拮抗筋ストレッチでかけっこを早く [スポーツ]
本日（６月１９日）のつぶやき
拮抗筋ストレッチでかけっこを早く
14日 あさイチより「拮抗筋ストレッチ」
速く走るための体作りを教えてくれたのは、
元プロ陸上選手の秋本真吾さん。
走るために必要な筋肉の「拮抗筋ストレッチ」をすることで、
速く走れる体作りをすることができ、
運動能力の向上が期待できる。
秋本さんによると、かけっこが速くなるポイントは２つ。
１つは、回転数をあげること。
２つめは、歩幅を広げること。
回転数をあげるためには、
つま先で着地して足を速くあげる のがポイント。
そのために重要なのが、ふくらはぎの柔軟性。
このストレッチは、むくみ予防や改善にも役立つ ため、
子どもだけではなく大人にもオススメ。
ふくらはぎは、ひざ上からかかとのアキレスけんまでつながっているため、
ストレッチをするには、ひざを伸ばした状態で、
すねと足の甲の角度を小さくするポーズがオススメ。
さらに、拮抗筋である「すね」に力を入れて縮めることで、
ふくらはぎがより伸びる。
１．回転数アップ＆むくみ予防・改善ストレッチ
１．立った状態で、壁に手をつく。
２．両足を、できる限り壁から遠くに離す。
３．上の状態で片足を前に出す。
壁から離れた足のひざはしっかり伸ばし、
ふくらはぎの拮抗筋であるすねの筋肉に力を入れる。
目標回数･･･１回５秒間。１日左右それぞれ３回。
※バランスを崩しそうな場合は、行わないで！
かけっこ歩幅アップ＆つまずき防止ストレッチ
かけっこが速くなるためのポイントの２つめは、
歩幅を大きく すること。
そのために秋本さんがオススメするのが、
脚のつけ根の筋肉のストレッチ。
中高年に多いつまずきを防止するのにも役立つストレッチ。
ストレッチのポイントは、脚のつけ根の筋肉に拮抗する、
お尻の筋肉に力を入れること。
２．歩幅アップ＆つまずき防止ストレッチ
１．カーリングの投球ポーズのように、腰を少し落とした状態で、
左右どちらかの足を前に出し、 逆の足はできる限り後ろに下げて、
ひざを床につける。
２．目線は、下を向かないよう、前を向くようにする。
３．上の状態のまま、お尻に力を入れる。
目標回数･･･１回５秒間。１日左右それぞれ３回。
※無理に腰を反らないように注意！
かけっこが速くなるためのコツを、さらに教えてくれた秋本さん。
姿勢が正しい状態を保ったまま走るということと、
体の重心の近くで強く踏み込むことが速く走るコツ。
回転数をあげるストレッチと、
歩幅を広げるストレッチに加え、
これらのことを意識することで、さらに速く走れる。
番組に登場した小学生４人が、
今回の２つのストレッチと速く走るコツを取り入れて、
２０メートル走を行ったところ、
秋本さんの指導前に比べて、
全員のタイムが速くなった。
すばらしい！
拮抗筋を意識しよう！
拮抗筋ストレッチでかけっこを早く
14日 あさイチより「拮抗筋ストレッチ」
速く走るための体作りを教えてくれたのは、
元プロ陸上選手の秋本真吾さん。
走るために必要な筋肉の「拮抗筋ストレッチ」をすることで、
速く走れる体作りをすることができ、
運動能力の向上が期待できる。
秋本さんによると、かけっこが速くなるポイントは２つ。
１つは、回転数をあげること。
２つめは、歩幅を広げること。
回転数をあげるためには、
つま先で着地して足を速くあげる のがポイント。
そのために重要なのが、ふくらはぎの柔軟性。
このストレッチは、むくみ予防や改善にも役立つ ため、
子どもだけではなく大人にもオススメ。
ふくらはぎは、ひざ上からかかとのアキレスけんまでつながっているため、
ストレッチをするには、ひざを伸ばした状態で、
すねと足の甲の角度を小さくするポーズがオススメ。
さらに、拮抗筋である「すね」に力を入れて縮めることで、
ふくらはぎがより伸びる。
１．回転数アップ＆むくみ予防・改善ストレッチ
１．立った状態で、壁に手をつく。
２．両足を、できる限り壁から遠くに離す。
３．上の状態で片足を前に出す。
壁から離れた足のひざはしっかり伸ばし、
ふくらはぎの拮抗筋であるすねの筋肉に力を入れる。
目標回数･･･１回５秒間。１日左右それぞれ３回。
※バランスを崩しそうな場合は、行わないで！
かけっこ歩幅アップ＆つまずき防止ストレッチ
かけっこが速くなるためのポイントの２つめは、
歩幅を大きく すること。
そのために秋本さんがオススメするのが、
脚のつけ根の筋肉のストレッチ。
中高年に多いつまずきを防止するのにも役立つストレッチ。
ストレッチのポイントは、脚のつけ根の筋肉に拮抗する、
お尻の筋肉に力を入れること。
２．歩幅アップ＆つまずき防止ストレッチ
１．カーリングの投球ポーズのように、腰を少し落とした状態で、
左右どちらかの足を前に出し、 逆の足はできる限り後ろに下げて、
ひざを床につける。
２．目線は、下を向かないよう、前を向くようにする。
３．上の状態のまま、お尻に力を入れる。
目標回数･･･１回５秒間。１日左右それぞれ３回。
※無理に腰を反らないように注意！
かけっこが速くなるためのコツを、さらに教えてくれた秋本さん。
姿勢が正しい状態を保ったまま走るということと、
体の重心の近くで強く踏み込むことが速く走るコツ。
回転数をあげるストレッチと、
歩幅を広げるストレッチに加え、
これらのことを意識することで、さらに速く走れる。
番組に登場した小学生４人が、
今回の２つのストレッチと速く走るコツを取り入れて、
２０メートル走を行ったところ、
秋本さんの指導前に比べて、
全員のタイムが速くなった。
すばらしい！
拮抗筋を意識しよう！
沒有醫生的處方
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by Sialis (2018-04-14 08:07)