ポッコリお腹を改善しよう

本日（3月3日）のつぶやき（2/2）

ポッコリお腹を改善しよう


それでは、実行へ！

トマトにはリコピンという抗酸化物質が豊富に含まれています。
リコピンは、内臓脂肪の元である中性脂肪を下げる効果ができます。
そして、鯖には内臓脂肪を燃やすDHAなどが豊富に含まれています。

緑黄色野菜を食べる時は、小さじ1杯のオリーブオイルと
大さじ1杯のお酢を混ぜたドレッシングがオススメです。
油は緑黄色野菜の栄養素を効率良く吸収する事ができ、
お酢に含まれる「酢酸」は内臓脂肪を減らしたり、
食後の血糖値の上昇を抑えたり、高血圧を抑制したり
する効果が期待できます。
　
グラノーラは、少量でもエネルギーが高めだそうですが、
しっかりと噛んで食べられるため、
満腹中枢を刺激する事ができるようです。
カロリー控えめな無糖のヨーグルトと合わるのがオススメです。

椅子に座る時は、まず足を手前に引いて平行にします。
そして、骨盤を立てて背筋を伸ばすと、身体に負担が
かからず正しい姿勢になるのでオススメです。
体幹・足・筋肉をしっかり使う事ができるので、
エネルギー消費も増えます。

人が１日に消費するエネルギーのうち、
20〜30％が身体活動によるものです。
そのうち一番多いのは、移動などの「歩行」。
そして、2番目に多いのが「家事」などによる
エネルギー消費です。
そのため、普段の運動量が少ない人には掃除も
オススメです。
高いところに手を伸ばすなど、しっかり体を動かすと
掃除だけでもエネルギー消費が増えます。
他に「階段をゆっくり上る」のもオススメです。
ゆっくり上ることでより負荷がかかり、
効率良く筋力アップを目指せます。

内臓脂肪は正しく取り組めば減らしやすい脂肪です。
肥満の成り立ちが人それぞれ異なるように、
痩せ方も人それぞれです。

自分に合った方法を見つけるためにも、
できそうなものから始めましょう。