健康的に汗をかきましょう [健康]
5月30日のつぶやき
健康的に汗をかきましょう
これからの季節は、汗の量が少ないと
体温が上がりやすくなり、熱中症に
かかってしまう恐れがあります。
１．臭い汗は何のサイン？
汗は本来無臭。
しかし、皮膚の表面には常在菌がいて、汗が
出た後に放置していると皮脂などと混ざり合い、
細菌がそれを分解する事でニオイが発生します。
そのため、汗がクサくても健康的に大きな問題は
ありません。
ただし、ツンとしたアンモニア臭の場合は要注意。
肝機能などに問題がある可能性も。
＜汗のニオイ対策＞
ニオイが発生するのは、発汗してから
1時間程度と考えられているので、
ニオイを防ぐためにはその前に対処すること
です。
方法は、濡れたタオルやハンカチで皮膚の表面を
拭くことです。
皮膚表面がうるおい、発汗とニオイの発生を
抑える効果が期待できます。
ちなみに、汗は身体を冷やすために出ているので、
乾いたタオルで拭くと表面の汗が失われて余計に
汗が出てしまいます。注意しましょう。
２．汗をよくかく人とかかない人の差？
汗をよくかく人とかかない人の差は、
暑さに慣れているかどうかです。
汗腺の機能は、季節によって変化します。
冬場は、汗をかく機会が減り、汗腺の機能も
低下し、暑くなり再び発汗する機会が増えると、
機能も元に戻ります。
しかし、運動不足や早い時期からエアコンを
つけるなどして汗をかく事に慣れていないと、
本格的な夏を迎えても発汗機能がうまく
働かない「汗が出にくい身体」になり、
夏バテや熱中症にかかりやすくなってしまいます。
＜熱中症を防ぐために大切なのは「見えない汗」＞
汗は、皮膚から出て蒸発する事によって身体の熱を
奪い体温を調節しています。
そのため、熱中症を防ぐには、見えない汗こそが
大切で、したたるほどの汗は必要ありません。
運動する場合も、汗の量はしっとりにじむ程度で
十分です。
毎日少しずつでも汗をかくようにすることで、
蒸発しやすい汗をかける身体になっていきます。
＜夏までに汗をかきやすい身体にするコツ＞
・ウォーキングは夕方に行う
体温は朝が一番低く、夕方にかけて上がっていく
ため、朝のウォーキングも健康には良いですが、
夕方に運動をする方が効果的に汗をかけます。
・積極的にたんぱく質を摂る
積極的にたんぱく質を摂って筋肉を増やすことに
より、体温が上がりやすくなり汗も出やすくなります。
３．緊張したときの汗対策
緊張などの精神的な影響でかく汗は、
大なり小なり誰もが出るものです。
健康に大きな影響はありません。
気になる場合は、物事に集中することで
汗の量を減らす効果が期待できます。
日常生活に支障をきたす場合は医師に
相談しましょう。
４．あせもと汗荒れ対策
あせもと汗荒れは別物で、
あせもとは、肌の中の汗腺が詰まる症状。
細かなブツブツが現れますが、かゆみは
あまり生じないといいます。
汗荒れは皮膚表面に出た汗が刺激を与え、
かゆみを生じることが多いようです。
＜あせもの対策法＞
あせも対策には、一度に大量の発汗を
しないことが大切です。通気性の良い綿など、
吸湿発散性の良い素材の服を着ましょう。
＜汗荒れの対策法＞
肌の表面が潤い、バリア機能が正常であれば
汗をかいてもかゆくはならないようです。
そのため、汗荒れを防ぐには、肌の健康を
保つことが大切です。
肌のバリア機能を壊す大きな原因は
「洗い過ぎ」によるものです。
汗荒れが気になる方は、
石鹸やボディソープの使用を週2回程度にし、
やわらかめのタオルでやさしく洗いましょう。
５．汗をかいて毒素をだす？
「汗をかいて毒素を出す」といった話を
よく聞きますが、汗の99%以上は水です。
若干塩分やアンモニアが混じっているものの、
汗から毒素が出るというのは医学的には
考えにくいようです。
体内で失われる水分は、汗が出なければ尿が
増え、汗が出れば尿が減るというように体内で
コントールされているので、たくさん汗を
かいたからといって、汗以外の成分が余分に
出るわけではありません。
健康的に汗をかきましょう。
健康的に汗をかきましょう
これからの季節は、汗の量が少ないと
体温が上がりやすくなり、熱中症に
かかってしまう恐れがあります。
１．臭い汗は何のサイン？
汗は本来無臭。
しかし、皮膚の表面には常在菌がいて、汗が
出た後に放置していると皮脂などと混ざり合い、
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そのため、汗がクサくても健康的に大きな問題は
ありません。
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1時間程度と考えられているので、
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です。
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拭くことです。
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抑える効果が期待できます。
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乾いたタオルで拭くと表面の汗が失われて余計に
汗が出てしまいます。注意しましょう。
２．汗をよくかく人とかかない人の差？
汗をよくかく人とかかない人の差は、
暑さに慣れているかどうかです。
汗腺の機能は、季節によって変化します。
冬場は、汗をかく機会が減り、汗腺の機能も
低下し、暑くなり再び発汗する機会が増えると、
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働かない「汗が出にくい身体」になり、
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汗は、皮膚から出て蒸発する事によって身体の熱を
奪い体温を調節しています。
そのため、熱中症を防ぐには、見えない汗こそが
大切で、したたるほどの汗は必要ありません。
運動する場合も、汗の量はしっとりにじむ程度で
十分です。
毎日少しずつでも汗をかくようにすることで、
蒸発しやすい汗をかける身体になっていきます。
＜夏までに汗をかきやすい身体にするコツ＞
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体温は朝が一番低く、夕方にかけて上がっていく
ため、朝のウォーキングも健康には良いですが、
夕方に運動をする方が効果的に汗をかけます。
・積極的にたんぱく質を摂る
積極的にたんぱく質を摂って筋肉を増やすことに
より、体温が上がりやすくなり汗も出やすくなります。
３．緊張したときの汗対策
緊張などの精神的な影響でかく汗は、
大なり小なり誰もが出るものです。
健康に大きな影響はありません。
気になる場合は、物事に集中することで
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４．あせもと汗荒れ対策
あせもと汗荒れは別物で、
あせもとは、肌の中の汗腺が詰まる症状。
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あまり生じないといいます。
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by ArthurTam (2021-07-08 15:56)
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by ArthurTam (2021-07-11 03:52)
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by ArthurTam (2021-07-13 13:44)