ペットボトルで熱中症対策を！！！（３/３） [健康]
昨年熱中症で搬送された人の数は、
これから迎える8月の第2週が
ピークで、
その数は1万3000人以上にも
のぼります。
重症化すれば命をも落とす恐ろしい
病気ですが、きちんと対策をすれば
防ぐことができます。（３/３）
５．「水分不足」「塩分不足」
熱中症の症状によって、
水分が足りないのか
塩分が足りないのかが
わかります。
・水分不足による熱中症
水分不足の場合、血液の量が減り
血圧が低下します。
そのため、めまいや頭痛など血圧に
関連する症状が現れます。
≪症状≫
めまい、頭痛、吐き気、集中力低下、
食欲不振など
・塩分不足による熱中症
塩分不足の場合は神経や筋肉に
悪影響を及ぼすため、それに伴う
症状が現れます。
≪症状≫
足がつる・しびれる、けいれん、
脱力感など
６．熱中症予防法「手のひらを冷やす」
手のひらには、動脈と静脈をつなぐ
AVA（動静脈吻合）という血管があり
AVAを冷やすことで
効率よく体温の上昇が抑えられます。
AVAは頬や足の裏にもあり、
アメリカの大学の研究で、
AVAと首などの太い血管を
冷やした時の体温の低下を
比べたところ、
AVAの方が早く下がったという
データもあります。
＜ペットボトルで熱中症対策＞
AVAは冷たすぎる温度にさらされると
血管を閉じてしまうため、熱を逃し
にくくなってしまいます。
そのため、もし外で暑さを感じたら
自動販売機などで買った直後の
ペットボトルにタオルハンカチを
巻いてください。
（※5℃のペットボトルを想定）
約5分で、AVAを冷やすのに最適な15℃になるそうです。
＜感染症対策を兼ねた予防法＞
手を洗う際に、ひじまでしっかり水を
かけて長めに水につけると身体を
冷やす効果が期待できます。
手軽にできるので手洗いの時に
ぜひお試しください。
７．熱中症の応急処置
身近にいる人が熱中症になったときは、
下記の方法で対応しましょう。
頭文字をとって「FIRE」と覚えると
良いです。
＜応急処置4つの項目「FIRE」＞
・Fluid（水分補給）
・Icing（冷却）
首筋や脇の下などの太い静脈が
あるところを冷やしてください。
・Rest（安静）
涼しい場所で静かに休んで
ください。
・Emergency call （救急車を呼ぶ）
本人は、気付きにくいものです。
お互いに注意・観察しましょう。
これから迎える8月の第2週が
ピークで、
その数は1万3000人以上にも
のぼります。
重症化すれば命をも落とす恐ろしい
病気ですが、きちんと対策をすれば
防ぐことができます。（３/３）
５．「水分不足」「塩分不足」
熱中症の症状によって、
水分が足りないのか
塩分が足りないのかが
わかります。
・水分不足による熱中症
水分不足の場合、血液の量が減り
血圧が低下します。
そのため、めまいや頭痛など血圧に
関連する症状が現れます。
≪症状≫
めまい、頭痛、吐き気、集中力低下、
食欲不振など
・塩分不足による熱中症
塩分不足の場合は神経や筋肉に
悪影響を及ぼすため、それに伴う
症状が現れます。
≪症状≫
足がつる・しびれる、けいれん、
脱力感など
６．熱中症予防法「手のひらを冷やす」
手のひらには、動脈と静脈をつなぐ
AVA（動静脈吻合）という血管があり
AVAを冷やすことで
効率よく体温の上昇が抑えられます。
AVAは頬や足の裏にもあり、
アメリカの大学の研究で、
AVAと首などの太い血管を
冷やした時の体温の低下を
比べたところ、
AVAの方が早く下がったという
データもあります。
＜ペットボトルで熱中症対策＞
AVAは冷たすぎる温度にさらされると
血管を閉じてしまうため、熱を逃し
にくくなってしまいます。
そのため、もし外で暑さを感じたら
自動販売機などで買った直後の
ペットボトルにタオルハンカチを
巻いてください。
（※5℃のペットボトルを想定）
約5分で、AVAを冷やすのに最適な15℃になるそうです。
＜感染症対策を兼ねた予防法＞
手を洗う際に、ひじまでしっかり水を
かけて長めに水につけると身体を
冷やす効果が期待できます。
手軽にできるので手洗いの時に
ぜひお試しください。
７．熱中症の応急処置
身近にいる人が熱中症になったときは、
下記の方法で対応しましょう。
頭文字をとって「FIRE」と覚えると
良いです。
＜応急処置4つの項目「FIRE」＞
・Fluid（水分補給）
・Icing（冷却）
首筋や脇の下などの太い静脈が
あるところを冷やしてください。
・Rest（安静）
涼しい場所で静かに休んで
ください。
・Emergency call （救急車を呼ぶ）
本人は、気付きにくいものです。
お互いに注意・観察しましょう。
ペットボトルで熱中症対策を！！！（２/３） [健康]
昨年熱中症で搬送された人の数は、
これから迎える8月の第2週が
ピークで、
その数は1万3000人以上にも
のぼります。
重症化すれば命をも落とす恐ろしい
病気ですが、きちんと対策をすれば
防ぐことができます。（２/３）
２．塩分不足
私たちの身体は、塩分によって水分が
保持されるようになっています。
しかし、汗をかくと水分のほかに、
塩分も流出します。
すると、水分を保持する塩分が少なく
なるため、水を飲んでも吸収されず
脱水状態を改善することができません。
＜食事抜きによる塩分不足に要注意！＞
3食きちんと食べていれば塩分不足に
なる恐れは少ないそうですが、夏に
大量の汗をかく人は1食でも抜くと
塩分不足となり熱中症を引き起こす
可能性があります。
そのため、食欲がない時は
スポーツドリンクなどで塩分や
エネルギーを補給するのがおすすめです。
（※糖分があるので飲み過ぎには
注意しましょう）。
高血圧などで塩分を控えないと
いけない方は、かかりつけ医に
相談してください。
３．エアコンの設定温度
エアコンをつけていても28℃よりも
高い温度の中にいると、身体が疲れて
体温調節機能が低下するジワジワ型の
熱中症になる可能性があるそうです。
特に加齢で暑さに鈍感になる高齢者は、
屋内での熱中症に注意が必要です。
＜室温28℃以下＞
熱中症を予防するために重要なのが
室温を28℃以下にキープすることです。
エアコンの設定温度を28℃にして
安心するのではなく、
室内に温度計を置き、
室温が28℃以下になるよう
エアコンの温度を調節することが
大切です。
＜ドライモード＞
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなる
ので、身体の熱を逃せず暑さを感じ
やすいそうです。
蒸し暑さを感じるときはエアコンの
ドライ（除湿）運転を活用するのが
おすすめです。
室内では温度だけでなく湿度も測り、
温度は25～28℃、湿度は40～60％の
範囲内を目安にエアコンで
調節しましょう。
４．睡眠不足
体温は、自律神経の働きにより汗を
かくなどして調節されています。
ところが、睡眠が十分でないと
自律神経の働きが低下します。
体温を正常に保てず、熱がこもり
熱中症にかかりやすくなります。
そのため、少しでも寝不足だと
感じたら炎天下での運動などは
控えましょう。
また、寝室を十分に涼しくするなど
寝る環境を整えて、質の良い睡眠を
とることも大切です。
（３/３）へ
これから迎える8月の第2週が
ピークで、
その数は1万3000人以上にも
のぼります。
重症化すれば命をも落とす恐ろしい
病気ですが、きちんと対策をすれば
防ぐことができます。（２/３）
２．塩分不足
私たちの身体は、塩分によって水分が
保持されるようになっています。
しかし、汗をかくと水分のほかに、
塩分も流出します。
すると、水分を保持する塩分が少なく
なるため、水を飲んでも吸収されず
脱水状態を改善することができません。
＜食事抜きによる塩分不足に要注意！＞
3食きちんと食べていれば塩分不足に
なる恐れは少ないそうですが、夏に
大量の汗をかく人は1食でも抜くと
塩分不足となり熱中症を引き起こす
可能性があります。
そのため、食欲がない時は
スポーツドリンクなどで塩分や
エネルギーを補給するのがおすすめです。
（※糖分があるので飲み過ぎには
注意しましょう）。
高血圧などで塩分を控えないと
いけない方は、かかりつけ医に
相談してください。
３．エアコンの設定温度
エアコンをつけていても28℃よりも
高い温度の中にいると、身体が疲れて
体温調節機能が低下するジワジワ型の
熱中症になる可能性があるそうです。
特に加齢で暑さに鈍感になる高齢者は、
屋内での熱中症に注意が必要です。
＜室温28℃以下＞
熱中症を予防するために重要なのが
室温を28℃以下にキープすることです。
エアコンの設定温度を28℃にして
安心するのではなく、
室内に温度計を置き、
室温が28℃以下になるよう
エアコンの温度を調節することが
大切です。
＜ドライモード＞
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなる
ので、身体の熱を逃せず暑さを感じ
やすいそうです。
蒸し暑さを感じるときはエアコンの
ドライ（除湿）運転を活用するのが
おすすめです。
室内では温度だけでなく湿度も測り、
温度は25～28℃、湿度は40～60％の
範囲内を目安にエアコンで
調節しましょう。
４．睡眠不足
体温は、自律神経の働きにより汗を
かくなどして調節されています。
ところが、睡眠が十分でないと
自律神経の働きが低下します。
体温を正常に保てず、熱がこもり
熱中症にかかりやすくなります。
そのため、少しでも寝不足だと
感じたら炎天下での運動などは
控えましょう。
また、寝室を十分に涼しくするなど
寝る環境を整えて、質の良い睡眠を
とることも大切です。
（３/３）へ
ペットボトルで熱中症対策を！！！（１/３） [健康]
ペットボトルで熱中症対策！！！
昨年熱中症で搬送された人の数は、
これから迎える8月の第2週が
ピークで、
その数は1万3000人以上にも
のぼります。
重症化すれば命をも落とす恐ろしい
病気ですが、きちんと対策をすれば
防ぐことができます。（１/３）
１．熱中症ってどんな病気？
人は暑くなると汗をかき、その汗が
蒸発する時に身体の熱を逃して体温
調節をしています。
しかし、
大量に汗をかいて水分などが
失われると、体温調節機能が乱れて
熱を逃せなくなってしまいます。
これが、いわゆる熱中症にかかった
状態です。
すると、めまいや頭痛、倦怠感、
筋肉のけいれんなど、さまざまな
症状を引き起こします。
＜水分不足＞
屋外での熱中症で一番多い原因が水分
不足です。
熱中症予防のためには、
2～3時間おきにコップ1杯程度の
水分を習慣づけて飲むことが大切です。
また、水分補給をする際は
水や麦茶がおすすめです。
コーヒーなどのカフェインが入った
飲料は利尿作用があるため水分補給には
適しません。
（２/３）へ
昨年熱中症で搬送された人の数は、
これから迎える8月の第2週が
ピークで、
その数は1万3000人以上にも
のぼります。
重症化すれば命をも落とす恐ろしい
病気ですが、きちんと対策をすれば
防ぐことができます。（１/３）
１．熱中症ってどんな病気？
人は暑くなると汗をかき、その汗が
蒸発する時に身体の熱を逃して体温
調節をしています。
しかし、
大量に汗をかいて水分などが
失われると、体温調節機能が乱れて
熱を逃せなくなってしまいます。
これが、いわゆる熱中症にかかった
状態です。
すると、めまいや頭痛、倦怠感、
筋肉のけいれんなど、さまざまな
症状を引き起こします。
＜水分不足＞
屋外での熱中症で一番多い原因が水分
不足です。
熱中症予防のためには、
2～3時間おきにコップ1杯程度の
水分を習慣づけて飲むことが大切です。
また、水分補給をする際は
水や麦茶がおすすめです。
コーヒーなどのカフェインが入った
飲料は利尿作用があるため水分補給には
適しません。
（２/３）へ
