ポッコリお腹とは？ [健康]
本日（3月3日）のつぶやき（1/2）
ポッコリお腹とは？
１．内臓脂肪を減らしましょう！
内臓脂肪とは？
「内臓脂肪」は胃や腸などの内臓の周りに付く脂肪のことです。
内臓の脂肪は悪玉ホルモンを出すことが多いです。
例えば、血糖値を下げにくくするホルモンや、血圧を上げやすくする
ホルモンが多くなるようです。
そのため、内臓脂肪を必要以上に溜まったままにしておくと、
お腹がぽっこりしてしまうだけでなく、高血圧や高血糖などの
生活習慣病につながったり、さらには心筋梗塞や脳梗塞などを
引き起こしたりするリスクも高くなります。
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、
これらの2つの脂肪は、貯金に例えられます。
皮下脂肪はたまりにくく落ちにくい「定期貯金」。
内臓脂肪は出し入れが簡単な「普通預金」で
たまりやすく落ちやすいので
正しく取り組めば落ちやすい脂肪です。
食事でお腹をへこますには？
サラダを食べるなら、大根サラダなどの淡色野菜よりも
緑黄色野菜の方が、栄養価が高いのでオススメです。
そして、ダイエットのためになるべく油を控えようと、
サラダにドレッシングをかけないのは
逆効果になってしまいます。
トマトなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、
脂溶性のため油と一緒に摂取することで効率的に
栄養素を摂取できます。
さらに、緑黄色野菜などに含まれるビタミンなどの
栄養素が不足すると、代謝が悪くなり脂肪も
燃焼しにくくなってしまいます。
たんぱく質を摂ることで「痩せホルモン」といわれるGLP-1が
腸から分泌され、脳の満腹中枢を刺激してくれます。
そのため、たんぱく質はダイエットに絶対に必要な栄養素です。
動物性のたんぱく質では低カロリーな魚などがオススメです。
運動でお腹をへこますには？
現在厚生労働省では、1日の歩数を男性は9200歩程度、
女性は8300歩程度を目標にする事を推奨しています。
歩幅や速度によって変わりますが、大体1000歩で30kcalを
消費するのだとか。そのため、運動習慣がない人は
少しでも歩くことが大事です。
椅子に座っている時に前屈みやお腹が
潰れるような姿勢でいると、内臓脂肪が燃えにくいといいます。
さらに、猫背は内臓の位置が下がってしまい、ぽっこりお腹の
原因になってしまうこともあります。
年齢とともに代謝が下がっていき、エネルギーを
消費しにくくなるので太りやすくなってしまいます。
その原因は、筋肉が減ってしまうことです。
20〜30代の筋肉を取り戻して代謝を戻すためには、
筋力トレーニングが欠かせないのだとか。
オススメは、スクワットなど身体の中で一番大きい
下半身の筋肉をしっかり鍛えることです。
散歩などの有酸素運動と一緒に行うことで効率的に
脂肪を燃焼する効果が期待できます。
ダイエットの落とし穴
「夏までに10kg痩せる」「同窓会まで5kg痩せる」など、
ゴールを決めて行うダイエットは要注意です。
ゴールに向けて無理に痩せようとすると、極端な食事制限を
してしまいがちですが、無理な食事制限をすると身体が飢餓状態と
勘違いして脂肪を溜め込みやすくなります。
そのため、ダイエットの後に普通の食事に戻すと
簡単にリバウンドしてしまいます。
カロリーを抑えようとして朝食を抜くダイエットはNGです。
朝食を抜くと血糖値が下がり、その後の食事で大きく上がります。
１日の血糖値の変動が大きいと生活習慣病になりやすくなったり、
内臓脂肪が燃えにくかったりするような状態を作りやすくなって
しまいます。
朝、食欲がなくて朝食が食べられない人は
夕食に問題があることが多いです。
「夕食の時間が遅い」「夕食が高カロリーや脂っこい」
「食後のデザートを食べる」などの習慣がある人は、
消化しきれていなかったり、胃が疲れていたりして
朝お腹が空かないケースが多いので、
夕食のとり方も大事です。
ポッコリお腹を改善しよう へ続く
ポッコリお腹とは？
１．内臓脂肪を減らしましょう！
内臓脂肪とは？
「内臓脂肪」は胃や腸などの内臓の周りに付く脂肪のことです。
内臓の脂肪は悪玉ホルモンを出すことが多いです。
例えば、血糖値を下げにくくするホルモンや、血圧を上げやすくする
ホルモンが多くなるようです。
そのため、内臓脂肪を必要以上に溜まったままにしておくと、
お腹がぽっこりしてしまうだけでなく、高血圧や高血糖などの
生活習慣病につながったり、さらには心筋梗塞や脳梗塞などを
引き起こしたりするリスクも高くなります。
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、
これらの2つの脂肪は、貯金に例えられます。
皮下脂肪はたまりにくく落ちにくい「定期貯金」。
内臓脂肪は出し入れが簡単な「普通預金」で
たまりやすく落ちやすいので
正しく取り組めば落ちやすい脂肪です。
食事でお腹をへこますには？
サラダを食べるなら、大根サラダなどの淡色野菜よりも
緑黄色野菜の方が、栄養価が高いのでオススメです。
そして、ダイエットのためになるべく油を控えようと、
サラダにドレッシングをかけないのは
逆効果になってしまいます。
トマトなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、
脂溶性のため油と一緒に摂取することで効率的に
栄養素を摂取できます。
さらに、緑黄色野菜などに含まれるビタミンなどの
栄養素が不足すると、代謝が悪くなり脂肪も
燃焼しにくくなってしまいます。
たんぱく質を摂ることで「痩せホルモン」といわれるGLP-1が
腸から分泌され、脳の満腹中枢を刺激してくれます。
そのため、たんぱく質はダイエットに絶対に必要な栄養素です。
動物性のたんぱく質では低カロリーな魚などがオススメです。
運動でお腹をへこますには？
現在厚生労働省では、1日の歩数を男性は9200歩程度、
女性は8300歩程度を目標にする事を推奨しています。
歩幅や速度によって変わりますが、大体1000歩で30kcalを
消費するのだとか。そのため、運動習慣がない人は
少しでも歩くことが大事です。
椅子に座っている時に前屈みやお腹が
潰れるような姿勢でいると、内臓脂肪が燃えにくいといいます。
さらに、猫背は内臓の位置が下がってしまい、ぽっこりお腹の
原因になってしまうこともあります。
年齢とともに代謝が下がっていき、エネルギーを
消費しにくくなるので太りやすくなってしまいます。
その原因は、筋肉が減ってしまうことです。
20〜30代の筋肉を取り戻して代謝を戻すためには、
筋力トレーニングが欠かせないのだとか。
オススメは、スクワットなど身体の中で一番大きい
下半身の筋肉をしっかり鍛えることです。
散歩などの有酸素運動と一緒に行うことで効率的に
脂肪を燃焼する効果が期待できます。
ダイエットの落とし穴
「夏までに10kg痩せる」「同窓会まで5kg痩せる」など、
ゴールを決めて行うダイエットは要注意です。
ゴールに向けて無理に痩せようとすると、極端な食事制限を
してしまいがちですが、無理な食事制限をすると身体が飢餓状態と
勘違いして脂肪を溜め込みやすくなります。
そのため、ダイエットの後に普通の食事に戻すと
簡単にリバウンドしてしまいます。
カロリーを抑えようとして朝食を抜くダイエットはNGです。
朝食を抜くと血糖値が下がり、その後の食事で大きく上がります。
１日の血糖値の変動が大きいと生活習慣病になりやすくなったり、
内臓脂肪が燃えにくかったりするような状態を作りやすくなって
しまいます。
朝、食欲がなくて朝食が食べられない人は
夕食に問題があることが多いです。
「夕食の時間が遅い」「夕食が高カロリーや脂っこい」
「食後のデザートを食べる」などの習慣がある人は、
消化しきれていなかったり、胃が疲れていたりして
朝お腹が空かないケースが多いので、
夕食のとり方も大事です。
ポッコリお腹を改善しよう へ続く
姿勢、気になりませんか？ [健康]
本日（8月6日）のつぶやき
姿勢、気になりませんか？
姿勢に気をつけたことありますか？
１．机にひじをついて作業していませんか？
デスクワークの際にひじをつく動作は、猫背のサイン。
背中が丸まると、頭の重さを支えるために
机にひじをついて支える傾向があるそうです。
＜猫背チェック法（1）＞
両手と両ひじをくっつけてそのまま上にあげてください。
ひじが目線の高さまで上がらない場合は、
猫背の可能性があります。
＜猫背チェック法（2）＞
壁につま先とひざをつけた状態で椅子に座り
力まずに立ち上がってください。
猫背の人は、立ち上がる時に 身体を前に傾けるので、
壁が邪魔になり上手く立ち上がれないそうです。
＜猫背の原因は「抗重力筋」！？＞
抗重力筋とは、地球の重力に対して姿勢を
保持するために働く筋肉。
この筋肉が低下すると、身体が前傾し猫背に
なってしまうのだとか。
放置したままだと、高齢になり骨が脆くなった際に、
圧迫骨折などが起きて
背中が曲がる可能性があるそうです。
＜猫背改善 ストレッチ＞
（1）椅子に座り肩幅にタオルを持つ
（2）頭の後ろから背中に通しタオルを背中側に
下げて10秒キープ
抗重力筋でもある広背筋のトレーニングと、
猫背により固くなった胸の小胸筋のストレッチが
行えるそうです。
毎日、継続して姿勢を改善しましょう。
※無理のない範囲で行ってください
年齢より老けて見られる。
ボディーラインが崩れて見える。
こんな「姿勢の歪み」でお悩みの方が絶賛！
美姿勢ビルダー
姿勢、気になりませんか？
姿勢に気をつけたことありますか？
１．机にひじをついて作業していませんか？
デスクワークの際にひじをつく動作は、猫背のサイン。
背中が丸まると、頭の重さを支えるために
机にひじをついて支える傾向があるそうです。
＜猫背チェック法（1）＞
両手と両ひじをくっつけてそのまま上にあげてください。
ひじが目線の高さまで上がらない場合は、
猫背の可能性があります。
＜猫背チェック法（2）＞
壁につま先とひざをつけた状態で椅子に座り
力まずに立ち上がってください。
猫背の人は、立ち上がる時に 身体を前に傾けるので、
壁が邪魔になり上手く立ち上がれないそうです。
＜猫背の原因は「抗重力筋」！？＞
抗重力筋とは、地球の重力に対して姿勢を
保持するために働く筋肉。
この筋肉が低下すると、身体が前傾し猫背に
なってしまうのだとか。
放置したままだと、高齢になり骨が脆くなった際に、
圧迫骨折などが起きて
背中が曲がる可能性があるそうです。
＜猫背改善 ストレッチ＞
（1）椅子に座り肩幅にタオルを持つ
（2）頭の後ろから背中に通しタオルを背中側に
下げて10秒キープ
抗重力筋でもある広背筋のトレーニングと、
猫背により固くなった胸の小胸筋のストレッチが
行えるそうです。
毎日、継続して姿勢を改善しましょう。
※無理のない範囲で行ってください
年齢より老けて見られる。
ボディーラインが崩れて見える。
こんな「姿勢の歪み」でお悩みの方が絶賛！
美姿勢ビルダー
ウォーキングの目的は何ですか？ [健康]
本日（４月２３日）のつぶやき
ウォーキングの目的は何ですか？
健康効果を得るにはただ歩くだけではダメです。
普通に1日1万歩ただ歩いただけでは、
筋力・持久力の向上において
家にいて何もしてない人とさほど
大差がないというデータがあるようです。
A.目的別の正しい歩き方
１．肥満対策のウォーキング
＜ポイントは「歩くスピード」＞
ウォーキングで脂肪燃焼効果を高めるには、
息が切れる直前のスピードで歩くことが大切です。
この状態をウォーキングの中で30分程度行うことで、
身体の代謝が上がり効率良く脂肪が燃焼されます。
＜初めは1分間からスタート！＞
まずは1分間息が切れる直前のスピードで歩き、
その後ゆっくり歩きを1分行いましょう。
これを交互に繰り返せばOKです。
身体が慣れてきたら、
少しずつ速く歩く時間をのばしていくと良いです。
２．骨密度対策のウォーキング
＜ポイントは「歩く歩幅」＞
骨密度を上げるには、
骨の中にある骨芽細胞を活性化させることが大切です。
骨芽細胞は、骨にかかる衝撃や負荷によって
活性化されるため、歩幅を大きくして大股で
歩くことで着地時に足の裏や骨に衝撃がかかり骨を
強化できるそうです。
かかと落としと同じです。
＜初めは「少しだけ大股」を意識＞
普段自分が歩いている歩幅よりも、ほんの
少しだけ大股で歩くことを意識しましょう。
そうすることで、徐々に骨密度アップに
つながっていきます。
３．血糖値対策のウォーキング
＜ポイントは「スピード」と「タイミング」＞
血糖値を下げるには、脂肪燃焼と同じく歩く
スピードを速くすることと、食後1時間後に
歩くことがポイントです。
血糖値を調節するインスリンは
食後1時間後に最も分泌されるため、
そのタイミングでウォーキングを行うと
インスリンの作用が活性化します。
筋肉などに血糖が送り込まれて血糖値が
下がっていきます。
４．ウォーキングは認知症予防にも効果！？
ウォーキングを継続すると脳の海馬の萎縮が
抑制されることがわかっているそうです。
海馬とは記憶を司る脳の一部で記憶の整理整頓を
行う場所です。
年齢とともに萎縮し、それが原因で認知症を
引き起こすといわれています。
しかし、景色や会話を楽しみながらウォーキングを
続けることで、海馬の萎縮が抑制され認知症の
予防効果が期待できるそうです。
歩くのラクチンっ♪【リゲッタ公式ショップ】
B.脚に負担をかけない歩き方
１．伸びの姿勢で歩き続ける
姿勢が悪い状態で歩くと膝が曲がり、膝に
負担がかかってしまうので良い姿勢を
保って歩くことが大切です。
ヒトは伸びをした時に一番姿勢が良くなります。
そのため、歩く前に一度大きく伸びをすることで
怪我のリスクを減らす効果が期待できます。
伸びをする時は、手を組んで大きく上に
ぐーっと伸び上がり、踵も少しつま先立ちに
なるようにしましょう。
そのまま手を下ろして踵も下ろすと、
頭・肩・腰・膝・踵が一直線になります。
２．靴紐の結び方
靴紐は、上と下の部分だけをキツくしめましょう。
そうすることで靴が足をしっかりとホールドした
状態になり靴の中で足がズレるのを予防して
くれます。（※ウォーキングをする際に限ります）
３．ウォーキング後の痛み対策
歩いた後は、脚のケアをすることも大切です。
ウォーキング後の痛みには
「熱のある痛み」と「熱のない痛み」の2種類あり、
それぞれ対処法が異なります。
＜「熱のある痛み」の対処法＞
熱がある時は脚が炎症を起こしている可能性があります。
この場合は、歩く距離やスピードに無理があったと
考えられます。
そのため、スピードや距離を見直して痛い間は
安静にすることが大事です。
＜「熱のない痛み」の対処法＞
熱がない痛みの場合は、血流が悪くなっている状態です。
そのため、ストレッチなどで脚を動かしたり
マッサージをしたりするのが有効です。
簡単な痛みのやわらげ方
熱のない痛みがある場合には、
まず痛みのある場所を手で揉むようにしましょう。
そうする事で血流がよくなり、
筋肉の緊張状態がほぐれ、痛みが緩和されます。
また、患部を温める事も血流の改善に繋がるため、
痛みがひどい場合はお湯に浸かりながら揉むと
さらに効果的だそうです。
ウォーキングで気をつけるべきポイント
これからウォーキングを始める方は、
「歩く前の水分補給」「準備運動」
「背筋を伸ばして姿勢を保持する」を
心がけることが大切です。
歩数と強度は重要ですが、
無理をせずに1〜2か月かけて徐々に
上げていくようにすると良いです。
正しい歩き方とケアで脚を守りながら、
効果的なウォーキングを実践しましょう。
ウォーキングの目的は何ですか？
健康効果を得るにはただ歩くだけではダメです。
普通に1日1万歩ただ歩いただけでは、
筋力・持久力の向上において
家にいて何もしてない人とさほど
大差がないというデータがあるようです。
A.目的別の正しい歩き方
１．肥満対策のウォーキング
＜ポイントは「歩くスピード」＞
ウォーキングで脂肪燃焼効果を高めるには、
息が切れる直前のスピードで歩くことが大切です。
この状態をウォーキングの中で30分程度行うことで、
身体の代謝が上がり効率良く脂肪が燃焼されます。
＜初めは1分間からスタート！＞
まずは1分間息が切れる直前のスピードで歩き、
その後ゆっくり歩きを1分行いましょう。
これを交互に繰り返せばOKです。
身体が慣れてきたら、
少しずつ速く歩く時間をのばしていくと良いです。
２．骨密度対策のウォーキング
＜ポイントは「歩く歩幅」＞
骨密度を上げるには、
骨の中にある骨芽細胞を活性化させることが大切です。
骨芽細胞は、骨にかかる衝撃や負荷によって
活性化されるため、歩幅を大きくして大股で
歩くことで着地時に足の裏や骨に衝撃がかかり骨を
強化できるそうです。
かかと落としと同じです。
＜初めは「少しだけ大股」を意識＞
普段自分が歩いている歩幅よりも、ほんの
少しだけ大股で歩くことを意識しましょう。
そうすることで、徐々に骨密度アップに
つながっていきます。
３．血糖値対策のウォーキング
＜ポイントは「スピード」と「タイミング」＞
血糖値を下げるには、脂肪燃焼と同じく歩く
スピードを速くすることと、食後1時間後に
歩くことがポイントです。
血糖値を調節するインスリンは
食後1時間後に最も分泌されるため、
そのタイミングでウォーキングを行うと
インスリンの作用が活性化します。
筋肉などに血糖が送り込まれて血糖値が
下がっていきます。
４．ウォーキングは認知症予防にも効果！？
ウォーキングを継続すると脳の海馬の萎縮が
抑制されることがわかっているそうです。
海馬とは記憶を司る脳の一部で記憶の整理整頓を
行う場所です。
年齢とともに萎縮し、それが原因で認知症を
引き起こすといわれています。
しかし、景色や会話を楽しみながらウォーキングを
続けることで、海馬の萎縮が抑制され認知症の
予防効果が期待できるそうです。
歩くのラクチンっ♪【リゲッタ公式ショップ】
B.脚に負担をかけない歩き方
１．伸びの姿勢で歩き続ける
姿勢が悪い状態で歩くと膝が曲がり、膝に
負担がかかってしまうので良い姿勢を
保って歩くことが大切です。
ヒトは伸びをした時に一番姿勢が良くなります。
そのため、歩く前に一度大きく伸びをすることで
怪我のリスクを減らす効果が期待できます。
伸びをする時は、手を組んで大きく上に
ぐーっと伸び上がり、踵も少しつま先立ちに
なるようにしましょう。
そのまま手を下ろして踵も下ろすと、
頭・肩・腰・膝・踵が一直線になります。
２．靴紐の結び方
靴紐は、上と下の部分だけをキツくしめましょう。
そうすることで靴が足をしっかりとホールドした
状態になり靴の中で足がズレるのを予防して
くれます。（※ウォーキングをする際に限ります）
３．ウォーキング後の痛み対策
歩いた後は、脚のケアをすることも大切です。
ウォーキング後の痛みには
「熱のある痛み」と「熱のない痛み」の2種類あり、
それぞれ対処法が異なります。
＜「熱のある痛み」の対処法＞
熱がある時は脚が炎症を起こしている可能性があります。
この場合は、歩く距離やスピードに無理があったと
考えられます。
そのため、スピードや距離を見直して痛い間は
安静にすることが大事です。
＜「熱のない痛み」の対処法＞
熱がない痛みの場合は、血流が悪くなっている状態です。
そのため、ストレッチなどで脚を動かしたり
マッサージをしたりするのが有効です。
簡単な痛みのやわらげ方
熱のない痛みがある場合には、
まず痛みのある場所を手で揉むようにしましょう。
そうする事で血流がよくなり、
筋肉の緊張状態がほぐれ、痛みが緩和されます。
また、患部を温める事も血流の改善に繋がるため、
痛みがひどい場合はお湯に浸かりながら揉むと
さらに効果的だそうです。
ウォーキングで気をつけるべきポイント
これからウォーキングを始める方は、
「歩く前の水分補給」「準備運動」
「背筋を伸ばして姿勢を保持する」を
心がけることが大切です。
歩数と強度は重要ですが、
無理をせずに1〜2か月かけて徐々に
上げていくようにすると良いです。
正しい歩き方とケアで脚を守りながら、
効果的なウォーキングを実践しましょう。
お尻の筋肉は？大股歩きで鍛えましょう！ [健康]
本日（３月１２日）のつぶやき
お尻の筋肉は？大股歩きで鍛えましょう！
お尻の筋肉は、健康寿命を左右する大切な筋肉です。
お尻の筋肉には、上体を起こす・股関節を安定させる
などの役割があり、歩いたり立ち上がったりする時に
働くため、衰えると身体にさまざまな影響があります。
お尻の筋肉が衰える原因やお尻の筋肉を鍛える方法を
専門医から学びます。
１．理想的なお尻
理想的なお尻は、横から見ると
半円形の丸みがあって、頂点が上の方にあり、
お尻と太ももの境界線がハッキリしていることです。
お尻の形が崩れるとさまざまな不調を招くそうですが、
その崩れ方は大きく2つあり、
将来陥りやすい不調や症状も異なるそうです。
２．お尻タイプ
自分のお尻を把握することが健康寿命をのばす第一歩です。
お尻の崩れ方は、
お尻がぺったんこになっている「ぺったんこタイプ」と、
出っ張りすぎている「でっぱりタイプ」の大きく2つです。
セルフチェックで自分のお尻のタイプを確認してみましょう。
（※この方法はあくまでセルフチェックです）
＜お尻タイプチェック＞
１）壁に頭・お尻・かかとをつけて立つ
２）壁と腰の間に手を入れる
・パーが片手だけしか入らない場合→「ぺったんこタイプ」
・グーが入る場合→「でっぱりタイプ」
・パーが両手入る場合→「理想的なお尻」
３．お尻の問題点
（1）大臀筋の衰え
お尻の筋肉で最も大切なのが「大臀筋」。
大臀筋が衰えると、二足歩行が難しくなり寝たきりの
リスクが高まってしまうのだとか。
ぺったんこタイプの人は、お尻の筋肉が衰えていて、
脂肪が下に下がってきている状態です。
＜大臀筋が衰える原因は？＞
大臀筋は、加齢や大臀筋を使わないことによって
衰えていくそうです。
歩いている時に大臀筋を使っているような気がしますが、
実は、意識しないとあまり使えない筋肉です。
加齢や運動不足によって大殿筋が衰えて硬くなると
より使えなくなってしまうそうで、その結果、
立ち上がる際にフラフラしたり転倒に繋がったりする
可能性もあります。
（2）骨盤の傾き
お尻の問題は、大臀筋だけでなく骨盤の傾きも
関係しているそうです。
＜でっぱりタイプは骨盤が前傾＞
でっぱりタイプの人は、骨盤が前に傾いてしまっています。
骨盤が前に傾くと、腰が反ってしまう「反り腰」になり、
腰痛の原因につながってしまうのだとか。
さらに、その状態が長年続くと、
背骨が変形して「腰部脊柱管狭窄症」を引き起こすことも
あるそうです。
＜ぺったんこタイプは骨盤が後傾＞
ぺったんこタイプは、骨盤が後ろに傾いているそうです。
骨盤が後傾していると、椎間板という腰の骨の前の方にある
軟骨に負担がかかり、その状態が続くと
「腰椎椎間板ヘルニア」を引き起こすこともあるそうです。
＜骨盤が傾く原因は？＞
骨盤が傾いてしまう大きな原因の1つは、
長時間のデスクワークや運動不足などで骨盤を動かす機会が
減っていることだそうです。
４．将来陥るかもしれない症状
＜ぺったんこタイプ＞
・腰痛
・肩こり
・腰椎椎間板ヘルニア
・歩行困難
・寝たきり
＜でっぱりタイプ＞
・腰痛
・肩こり
・腰部脊柱管狭窄症
５．骨盤の傾きを改善「お尻フラダンス」
骨盤を動かす筋肉を上手く使う事で骨盤の傾きを
改善する効果が期待できるそうです。
＜骨盤の傾きを改善「お尻フラダンス」＞
１）骨盤を前に傾かせる
お尻を後ろに突き出すイメージでゆっくり腰を反らせます。
ポイントは、ひざを伸ばした状態で行うことだそうです。
２）骨盤を後ろに傾かせる
股関節を前に突き出すイメージで、骨盤を後ろに傾かせて
いきます。
３）前後の動きを繰り返す
5回1セット、1日2回を目安に行いましょう。
デスクワークの合間などにやるのもオススメです。
（※痛みが出ない範囲で行なってください。）
＜座って行なってもOK！＞
立ったまま上手くできない場合は、
椅子に座ってやってみましょう。浅く腰掛けて
脚を腰の幅に開き、同じように骨盤を前後に動かして下さい。
６．お尻の筋肉の衰え予防法
使わないことで衰える大臀筋ですが、
歩き方を少し変えるだけで使えるようになり、
健康寿命を伸ばす効果が期待できるそうです。
＜お尻の筋肉の衰え予防法「大股歩き」＞
大股で歩くと、かかとから着地することになり、
自然と大臀筋を使うことができるそうです。
できる範囲で、自分なりの大股歩きでOKです。
かかとから着くよう意識して、歩いてみてください。
（※痛みが出ない範囲で行なってください。）
７．お尻を鍛えて健康寿命を伸ばしましょう！
「お尻フラダンス」と「大股歩き」は、
ぺったんこタイプにもでっぱりタイプにも有効で、
より健康なお尻に近づくことができるそうです。
大臀筋だけでなく、排尿や排便を調節する筋肉
「骨盤底筋群」も鍛えられるので、
高齢の女性に多い「尿もれ」の予防にもつながるそうです。
大股歩きなどでお尻を鍛えましょう！
お尻の筋肉は？大股歩きで鍛えましょう！
お尻の筋肉は、健康寿命を左右する大切な筋肉です。
お尻の筋肉には、上体を起こす・股関節を安定させる
などの役割があり、歩いたり立ち上がったりする時に
働くため、衰えると身体にさまざまな影響があります。
お尻の筋肉が衰える原因やお尻の筋肉を鍛える方法を
専門医から学びます。
１．理想的なお尻
理想的なお尻は、横から見ると
半円形の丸みがあって、頂点が上の方にあり、
お尻と太ももの境界線がハッキリしていることです。
お尻の形が崩れるとさまざまな不調を招くそうですが、
その崩れ方は大きく2つあり、
将来陥りやすい不調や症状も異なるそうです。
２．お尻タイプ
自分のお尻を把握することが健康寿命をのばす第一歩です。
お尻の崩れ方は、
お尻がぺったんこになっている「ぺったんこタイプ」と、
出っ張りすぎている「でっぱりタイプ」の大きく2つです。
セルフチェックで自分のお尻のタイプを確認してみましょう。
（※この方法はあくまでセルフチェックです）
＜お尻タイプチェック＞
１）壁に頭・お尻・かかとをつけて立つ
２）壁と腰の間に手を入れる
・パーが片手だけしか入らない場合→「ぺったんこタイプ」
・グーが入る場合→「でっぱりタイプ」
・パーが両手入る場合→「理想的なお尻」
３．お尻の問題点
（1）大臀筋の衰え
お尻の筋肉で最も大切なのが「大臀筋」。
大臀筋が衰えると、二足歩行が難しくなり寝たきりの
リスクが高まってしまうのだとか。
ぺったんこタイプの人は、お尻の筋肉が衰えていて、
脂肪が下に下がってきている状態です。
＜大臀筋が衰える原因は？＞
大臀筋は、加齢や大臀筋を使わないことによって
衰えていくそうです。
歩いている時に大臀筋を使っているような気がしますが、
実は、意識しないとあまり使えない筋肉です。
加齢や運動不足によって大殿筋が衰えて硬くなると
より使えなくなってしまうそうで、その結果、
立ち上がる際にフラフラしたり転倒に繋がったりする
可能性もあります。
（2）骨盤の傾き
お尻の問題は、大臀筋だけでなく骨盤の傾きも
関係しているそうです。
＜でっぱりタイプは骨盤が前傾＞
でっぱりタイプの人は、骨盤が前に傾いてしまっています。
骨盤が前に傾くと、腰が反ってしまう「反り腰」になり、
腰痛の原因につながってしまうのだとか。
さらに、その状態が長年続くと、
背骨が変形して「腰部脊柱管狭窄症」を引き起こすことも
あるそうです。
＜ぺったんこタイプは骨盤が後傾＞
ぺったんこタイプは、骨盤が後ろに傾いているそうです。
骨盤が後傾していると、椎間板という腰の骨の前の方にある
軟骨に負担がかかり、その状態が続くと
「腰椎椎間板ヘルニア」を引き起こすこともあるそうです。
＜骨盤が傾く原因は？＞
骨盤が傾いてしまう大きな原因の1つは、
長時間のデスクワークや運動不足などで骨盤を動かす機会が
減っていることだそうです。
４．将来陥るかもしれない症状
＜ぺったんこタイプ＞
・腰痛
・肩こり
・腰椎椎間板ヘルニア
・歩行困難
・寝たきり
＜でっぱりタイプ＞
・腰痛
・肩こり
・腰部脊柱管狭窄症
５．骨盤の傾きを改善「お尻フラダンス」
骨盤を動かす筋肉を上手く使う事で骨盤の傾きを
改善する効果が期待できるそうです。
＜骨盤の傾きを改善「お尻フラダンス」＞
１）骨盤を前に傾かせる
お尻を後ろに突き出すイメージでゆっくり腰を反らせます。
ポイントは、ひざを伸ばした状態で行うことだそうです。
２）骨盤を後ろに傾かせる
股関節を前に突き出すイメージで、骨盤を後ろに傾かせて
いきます。
３）前後の動きを繰り返す
5回1セット、1日2回を目安に行いましょう。
デスクワークの合間などにやるのもオススメです。
（※痛みが出ない範囲で行なってください。）
＜座って行なってもOK！＞
立ったまま上手くできない場合は、
椅子に座ってやってみましょう。浅く腰掛けて
脚を腰の幅に開き、同じように骨盤を前後に動かして下さい。
６．お尻の筋肉の衰え予防法
使わないことで衰える大臀筋ですが、
歩き方を少し変えるだけで使えるようになり、
健康寿命を伸ばす効果が期待できるそうです。
＜お尻の筋肉の衰え予防法「大股歩き」＞
大股で歩くと、かかとから着地することになり、
自然と大臀筋を使うことができるそうです。
できる範囲で、自分なりの大股歩きでOKです。
かかとから着くよう意識して、歩いてみてください。
（※痛みが出ない範囲で行なってください。）
７．お尻を鍛えて健康寿命を伸ばしましょう！
「お尻フラダンス」と「大股歩き」は、
ぺったんこタイプにもでっぱりタイプにも有効で、
より健康なお尻に近づくことができるそうです。
大臀筋だけでなく、排尿や排便を調節する筋肉
「骨盤底筋群」も鍛えられるので、
高齢の女性に多い「尿もれ」の予防にもつながるそうです。
大股歩きなどでお尻を鍛えましょう！
高血圧対策、塩分の摂り過ぎに注意 [健康]
本日（２月１９日）のつぶやき
高血圧対策、塩分の摂り過ぎに注意
心疾患や脳卒中の原因にもなる恐ろしい病気「高血圧」。
冬は夏に比べて塩分摂取量が増える傾向にあり、高血圧が
進んでしまう可能性があります。
１．血圧
＜血圧と塩分の関係＞
身体の中にはナトリウムの濃度を一定にする仕組みが
あり、塩分をたくさん摂ると喉が乾きます。
そして、水分を摂ると血液量が増え血管にかかる圧力が
増すため血圧が上がります。
＜1日の食塩相当量の基準＞
健康な人の1日の食塩相当量の基準は
男性が7．5g未満、
女性が6．5g未満です。
小さじ一杯程度です。
しかし、日本人は塩分を摂り過ぎている人が多く、
食塩摂取量の平均は10g以上といわれています。
２．減塩が血圧に及ぼす影響
イギリスで2003年から減塩政策を行ったところ、
国民1人あたりの1日の食塩摂取量が1.4g減少。
それにより心筋梗塞が4割、脳卒中が3割弱減ったと
いうデータがあります。
1食ではわずかな減塩でも1年、10年と積み重ねると
大きな差になっていくので、日々の減塩が大切です。
３．塩出し力
塩出し力とは、塩を身体から尿として出す力のこと。
そのためには、食材に含まれるカリウムの摂取が
大切です。
カリウムがナトリウムの排泄を促し、血圧を下げる
効果があります。
カリウムを多く含む食材は、穀物・野菜・果物・昆布や
ヒジキなどの海藻類などです。
４．高血圧と腎臓の関係
腎臓は、腰よりやや高い背中側に2つあり、
握りこぶし程度の大きさの比較的小さな臓器です。
高血圧と腎臓には3つの大きな関係があります。
1）塩分
腎臓には体内の余分な塩分を排泄する働きがあります。
その際に腎臓に圧力がかかることで体外へ排出するのですが、
その圧力が血圧？
塩分を捨てるために血圧が高くなり、悪循環で
腎臓に負担をかけいます。
２）ホルモン
腎臓は、血圧が下がったときに血圧を上げる
レニンというホルモンを出します。
ところが、高血圧で動脈硬化が進み腎臓の血流量が減ると、
腎臓は血圧が低いと勘違いしてレニンを分泌し
血圧を上げてしまいます。
動脈硬化による腎臓の勘違いが、高血圧を招いてしまい
負のスパイラルに陥ってしまいます。
３）糸球体
糸球体とは、腎臓の中にあるろ過装置です。
水分・ミネラル・老廃物などを振り分け、
尿として排出させる働きがあります。
ところが、高血圧になると血液の勢いが糸球体の
中の血管を傷つけ、ろ過機能が低下してしまいます。
５．腎臓の異変を知らせる2つのサイン
腎臓は、末期になるまで自覚症状がないそうです。
しかも、腎臓が失った機能は元に戻らないと
いわれています。
そのため、腎臓の異変にいち早く気づく事が大切です。
＜むくみ＞
腎臓の異変を知らせるサインの1つはむくみ。
心当たりがある場合は、朝晩に体重を測ってみましょう。
夜の方が1kg以上重い場合は要注意です。
＜就寝後のトイレの回数＞
腎臓の異変を知らせるもう1つのサインは、
眠ったあとのトイレの回数。
3回以上トイレに行き、毎回昼と同じような量が
出る場合は腎臓が疲れているので要注意です。
身体に塩分が溜まった状態で寝ると、
夜間排尿量も増加するそうです。
減塩対策をしましょう！
高血圧対策、塩分の摂り過ぎに注意
心疾患や脳卒中の原因にもなる恐ろしい病気「高血圧」。
冬は夏に比べて塩分摂取量が増える傾向にあり、高血圧が
進んでしまう可能性があります。
１．血圧
＜血圧と塩分の関係＞
身体の中にはナトリウムの濃度を一定にする仕組みが
あり、塩分をたくさん摂ると喉が乾きます。
そして、水分を摂ると血液量が増え血管にかかる圧力が
増すため血圧が上がります。
＜1日の食塩相当量の基準＞
健康な人の1日の食塩相当量の基準は
男性が7．5g未満、
女性が6．5g未満です。
小さじ一杯程度です。
しかし、日本人は塩分を摂り過ぎている人が多く、
食塩摂取量の平均は10g以上といわれています。
２．減塩が血圧に及ぼす影響
イギリスで2003年から減塩政策を行ったところ、
国民1人あたりの1日の食塩摂取量が1.4g減少。
それにより心筋梗塞が4割、脳卒中が3割弱減ったと
いうデータがあります。
1食ではわずかな減塩でも1年、10年と積み重ねると
大きな差になっていくので、日々の減塩が大切です。
３．塩出し力
塩出し力とは、塩を身体から尿として出す力のこと。
そのためには、食材に含まれるカリウムの摂取が
大切です。
カリウムがナトリウムの排泄を促し、血圧を下げる
効果があります。
カリウムを多く含む食材は、穀物・野菜・果物・昆布や
ヒジキなどの海藻類などです。
４．高血圧と腎臓の関係
腎臓は、腰よりやや高い背中側に2つあり、
握りこぶし程度の大きさの比較的小さな臓器です。
高血圧と腎臓には3つの大きな関係があります。
1）塩分
腎臓には体内の余分な塩分を排泄する働きがあります。
その際に腎臓に圧力がかかることで体外へ排出するのですが、
その圧力が血圧？
塩分を捨てるために血圧が高くなり、悪循環で
腎臓に負担をかけいます。
２）ホルモン
腎臓は、血圧が下がったときに血圧を上げる
レニンというホルモンを出します。
ところが、高血圧で動脈硬化が進み腎臓の血流量が減ると、
腎臓は血圧が低いと勘違いしてレニンを分泌し
血圧を上げてしまいます。
動脈硬化による腎臓の勘違いが、高血圧を招いてしまい
負のスパイラルに陥ってしまいます。
３）糸球体
糸球体とは、腎臓の中にあるろ過装置です。
水分・ミネラル・老廃物などを振り分け、
尿として排出させる働きがあります。
ところが、高血圧になると血液の勢いが糸球体の
中の血管を傷つけ、ろ過機能が低下してしまいます。
５．腎臓の異変を知らせる2つのサイン
腎臓は、末期になるまで自覚症状がないそうです。
しかも、腎臓が失った機能は元に戻らないと
いわれています。
そのため、腎臓の異変にいち早く気づく事が大切です。
＜むくみ＞
腎臓の異変を知らせるサインの1つはむくみ。
心当たりがある場合は、朝晩に体重を測ってみましょう。
夜の方が1kg以上重い場合は要注意です。
＜就寝後のトイレの回数＞
腎臓の異変を知らせるもう1つのサインは、
眠ったあとのトイレの回数。
3回以上トイレに行き、毎回昼と同じような量が
出る場合は腎臓が疲れているので要注意です。
身体に塩分が溜まった状態で寝ると、
夜間排尿量も増加するそうです。
減塩対策をしましょう！
花粉症対策の舌禍免疫療法とは？ [健康]
本日（１月２９日）のつぶやき
花粉症対策の舌禍免疫療法とは？
現在、日本人の花粉症患者は3人に1人とも言われています。
特に今年は北海道など一部の地域を除いて昨年より
花粉の飛散量が多くなるという予想もあり、
昨シーズンは症状が弱かった方たちも十分な
対策が必要です。
１．花粉症とは？
私たちの身体は同じたんぱく質でできています。
花粉に含まれるたんぱく質など異物のたんぱく質が
体内に入ると、それを排除しようとしてくしゃみで
吹き飛ばしたり鼻水で洗い流したり
鼻を詰まらせて身体の中に入れないようにします。
このようなアレルギー反応を花粉症といいます。
２．花粉症が他の病気の・・・
花粉症によるアレルギー症状によって身体に
ヒスタミンという物質が作られると、
それがスイッチとなり他のアレルギー症状である
じんましん・気管支ぜんそく・アトピー性皮膚炎・
結膜炎などを悪くする可能性があります。
３．モーニングアタック
朝起きた時に花粉の症状が特に強く現れることを
「モーニングアタック」といいます。
寝ている時の自律神経は副交感神経優位ですが
目覚めると交感神経優位に切り替わります。
この自律神経の切り替わりの際、鼻が刺激過敏に
なるため強い花粉症の症状が出てしまいます。
そんな寝室の対策には加湿器が最適です。
花粉は微粒子の物質で水分を含む事で膨張し、
重くなります。
そのため、寝室内を加湿すると花粉が
床に落ちやすくなり舞い上がりにくくもなります。
４．床に落ちた花粉は水拭きが最適
床などに落ちた花粉を掃除機で吸い取るのはNG？
排気口の風によってせっかく床に落ちた花粉が
部屋中に舞い上がってしまいます。
そのため、花粉を除去する時は、
水拭きなどで舞い上がらないように
拭き取るのが良いのですが。
５．花粉症の治療法
治療法には、オマリズマブ、レーザー治療、舌下免療疫法などが
あります。
舌下免疫療法とは、
スギ花粉が配合された錠剤を舌の下で溶かし、
身体を慣らす体質改善法です。
保険適用で毎月数千円くらいの費用が掛かりますが、
花粉症を根本的に治せる治療法は現在では
この方法だけかもしれません。
気になる方、
病院に問い合わせしてみましょう。
花粉症対策の舌禍免疫療法とは？
現在、日本人の花粉症患者は3人に1人とも言われています。
特に今年は北海道など一部の地域を除いて昨年より
花粉の飛散量が多くなるという予想もあり、
昨シーズンは症状が弱かった方たちも十分な
対策が必要です。
１．花粉症とは？
私たちの身体は同じたんぱく質でできています。
花粉に含まれるたんぱく質など異物のたんぱく質が
体内に入ると、それを排除しようとしてくしゃみで
吹き飛ばしたり鼻水で洗い流したり
鼻を詰まらせて身体の中に入れないようにします。
このようなアレルギー反応を花粉症といいます。
２．花粉症が他の病気の・・・
花粉症によるアレルギー症状によって身体に
ヒスタミンという物質が作られると、
それがスイッチとなり他のアレルギー症状である
じんましん・気管支ぜんそく・アトピー性皮膚炎・
結膜炎などを悪くする可能性があります。
３．モーニングアタック
朝起きた時に花粉の症状が特に強く現れることを
「モーニングアタック」といいます。
寝ている時の自律神経は副交感神経優位ですが
目覚めると交感神経優位に切り替わります。
この自律神経の切り替わりの際、鼻が刺激過敏に
なるため強い花粉症の症状が出てしまいます。
そんな寝室の対策には加湿器が最適です。
花粉は微粒子の物質で水分を含む事で膨張し、
重くなります。
そのため、寝室内を加湿すると花粉が
床に落ちやすくなり舞い上がりにくくもなります。
４．床に落ちた花粉は水拭きが最適
床などに落ちた花粉を掃除機で吸い取るのはNG？
排気口の風によってせっかく床に落ちた花粉が
部屋中に舞い上がってしまいます。
そのため、花粉を除去する時は、
水拭きなどで舞い上がらないように
拭き取るのが良いのですが。
５．花粉症の治療法
治療法には、オマリズマブ、レーザー治療、舌下免療疫法などが
あります。
舌下免疫療法とは、
スギ花粉が配合された錠剤を舌の下で溶かし、
身体を慣らす体質改善法です。
保険適用で毎月数千円くらいの費用が掛かりますが、
花粉症を根本的に治せる治療法は現在では
この方法だけかもしれません。
気になる方、
病院に問い合わせしてみましょう。
頭痛？危険な頭痛かも知れません！ [健康]
本日（１１月１３日）のつぶやき
頭痛？危険な頭痛かも知れません！
日本人の4人に1人が「頭痛」に悩まされていると
いわれています。
その原因は分かっているだけでも300種類以上あるそうです。
なかには命を脅かす頭痛もあるので注意が必要です。
今回は、危険な頭痛を見極めるポイントを
専門医に伺いました。
１．危険な頭痛
頭痛には脳に異常がない「一次性頭痛」と
脳に異常がある「二次性頭痛」があります。
脳に異常がない一次性頭痛は、
慢性的に繰り返すのが特徴で
片頭痛や緊張型頭痛が代表的だそうです。
危険なのは、脳の異常による二次性頭痛です。
くも膜下出血、椎骨動脈解離、
脳腫瘍、慢性硬膜下血腫、髄膜炎などがあります。
２．くも膜下出血
くも膜下出血とは、
脳を覆う「くも膜」の下にある血管が切れて
血液が流れ出してしまう病気です。
主に脳動脈瘤という血管のコブが破裂することで
起こります。
毎年日本人の約3万人が発症し、
1万人以上の人が亡くなっているといわれています。
見極めるポイントは「急激な頭痛」＋「吐き気」
くも膜下出血が起きた時の頭痛は、
血管が切れて血液が吹き出す衝撃によるものです。
そのため、かなづちやバットで殴られた時のような
強烈な激痛が走るそうです。
吐き気に関しては、出血量が多くなり
脳が圧迫されることで現れるそうです。
殴られたような「急激な頭痛」「吐き気」を感じたら、
直ちに救急車を呼びましょう。
３．椎骨動脈解離
椎骨動脈解離は、
首の骨の後ろに左右1本ずつある「椎骨動脈」という血管が
裂ける病気です。
その裂け方は主に2パターンあり、
脳梗塞またはくも膜下出血につながる
危険な病気でもあるそうです。
見極めるポイントは「後頭部の急激な痛み」
椎骨動脈解離による頭痛は、
椎骨動脈が裂けることで血管から発せられる痛みです。
椎骨動脈は、首の後ろに左右1本ずつあるので、
右側が裂けると右の後頭部が痛くなるという特徴が
あるそうです。
「後頭部に急激な痛み」を感じたら、
脳神経外科などの専門医に相談しましょう。
４．脳腫瘍
脳腫瘍は、頭蓋骨内にできる腫瘍の総称です。
それが徐々に大きくなると、圧力がかかり
頭痛を引き起こすそうです。
見極めるポイントは「朝方の頭痛を毎日繰り返す」
眠っている間は頭の高さが心臓と同じくらいになるため
血液が脳に溜まりやすくなり、脳がむくむそうです。
むくみに加えて脳腫瘍があると、脳が強く圧迫されるため、
朝方に頭痛が起きやすいそうです。
また、むくみが取れるお昼頃には頭痛が治まるのも特徴です。
「朝方の頭痛が何日も続く」場合は、
一度精密検査を受診しましょう。
５．慢性硬膜下血腫
慢性硬膜下血腫は、脳を覆う硬膜の下に血液が溜まり
脳を圧迫する病気です。
脳が痩せてきて硬膜の下にスペースがある
高齢者の方ほど発症しやすい病気で、
頭をぶつけるなど頭に強い衝撃を受けることに
起こるそうです。
見極めるポイントは「ケガから数週間後に繰り返す頭痛」
慢性硬膜下血腫は、通常頭に衝撃を受けてから
ジワジワと時間をかけ血液が溜まっていきます。
そのため、ケガをしてから数週間後に
頭痛の症状が現れます。
頭に溜まった血を抜くことで症状が劇的に良くなる
そうなので、頭痛の際、頭を打った覚えがある場合は
すぐに検査を受けましょう。
６．髄膜炎
髄膜炎は、ウイルスや細菌が血流に乗って脳を
覆っている髄膜へ行き、感染することで
炎症し頭痛を起こす病気です。
ウイルス性の髄膜炎の場合は、
通常1週間ほどで治癒し後遺症は
ほとんど見られないそうです。
一方、細菌性の髄膜炎の場合は
適切な抗生物質で治療が可能ですが、
原因菌により重症化する可能性があります。
最善の治療を行っても
致死率が約20％、後遺症は患者さんの約30％に
見られるそうです。
髄膜炎を見極めるポイントは、
「急激な頭痛」に加えて
「首の後ろが痛くて回せない」といった症状や
「38℃以上の高熱が出る」のが特徴だそうです。
７．脳ドック
脳ドックは脳細胞や血管の状態を詳しく見られるため、
いち早く病気に気づくきっかけになります。
40歳以上の方でこれまでに検査を受けたことがない方や、
高血圧・脂質異常症・動脈硬化などの診断を受けている方、
血縁者に脳卒中の経験者がいる方などは
一度検査を受けるのがオススメです。
＜脳ドックで行う検査＞
一般的な脳ドックでは下記の3つの検査を行うそうです。
①頭部MRI 脳細胞組織を調べる
②頭部MRA 頭部の血管を診る
③頸部MRA 頸部の血管を診る
８．急激な頭痛が起こった場合の対処法
これまで経験したことがないような
急激な頭痛は脳の病気の可能性があるので、
速やかに専門医を受診した方が良いそうです。
また、急激な頭痛に加えて意識障害や麻痺などの
症状がある場合は緊急事態なので
すぐに救急車を呼んでください。
がまんしないで受診しましょう。
頭痛？危険な頭痛かも知れません！
日本人の4人に1人が「頭痛」に悩まされていると
いわれています。
その原因は分かっているだけでも300種類以上あるそうです。
なかには命を脅かす頭痛もあるので注意が必要です。
今回は、危険な頭痛を見極めるポイントを
専門医に伺いました。
１．危険な頭痛
頭痛には脳に異常がない「一次性頭痛」と
脳に異常がある「二次性頭痛」があります。
脳に異常がない一次性頭痛は、
慢性的に繰り返すのが特徴で
片頭痛や緊張型頭痛が代表的だそうです。
危険なのは、脳の異常による二次性頭痛です。
くも膜下出血、椎骨動脈解離、
脳腫瘍、慢性硬膜下血腫、髄膜炎などがあります。
２．くも膜下出血
くも膜下出血とは、
脳を覆う「くも膜」の下にある血管が切れて
血液が流れ出してしまう病気です。
主に脳動脈瘤という血管のコブが破裂することで
起こります。
毎年日本人の約3万人が発症し、
1万人以上の人が亡くなっているといわれています。
見極めるポイントは「急激な頭痛」＋「吐き気」
くも膜下出血が起きた時の頭痛は、
血管が切れて血液が吹き出す衝撃によるものです。
そのため、かなづちやバットで殴られた時のような
強烈な激痛が走るそうです。
吐き気に関しては、出血量が多くなり
脳が圧迫されることで現れるそうです。
殴られたような「急激な頭痛」「吐き気」を感じたら、
直ちに救急車を呼びましょう。
３．椎骨動脈解離
椎骨動脈解離は、
首の骨の後ろに左右1本ずつある「椎骨動脈」という血管が
裂ける病気です。
その裂け方は主に2パターンあり、
脳梗塞またはくも膜下出血につながる
危険な病気でもあるそうです。
見極めるポイントは「後頭部の急激な痛み」
椎骨動脈解離による頭痛は、
椎骨動脈が裂けることで血管から発せられる痛みです。
椎骨動脈は、首の後ろに左右1本ずつあるので、
右側が裂けると右の後頭部が痛くなるという特徴が
あるそうです。
「後頭部に急激な痛み」を感じたら、
脳神経外科などの専門医に相談しましょう。
４．脳腫瘍
脳腫瘍は、頭蓋骨内にできる腫瘍の総称です。
それが徐々に大きくなると、圧力がかかり
頭痛を引き起こすそうです。
見極めるポイントは「朝方の頭痛を毎日繰り返す」
眠っている間は頭の高さが心臓と同じくらいになるため
血液が脳に溜まりやすくなり、脳がむくむそうです。
むくみに加えて脳腫瘍があると、脳が強く圧迫されるため、
朝方に頭痛が起きやすいそうです。
また、むくみが取れるお昼頃には頭痛が治まるのも特徴です。
「朝方の頭痛が何日も続く」場合は、
一度精密検査を受診しましょう。
５．慢性硬膜下血腫
慢性硬膜下血腫は、脳を覆う硬膜の下に血液が溜まり
脳を圧迫する病気です。
脳が痩せてきて硬膜の下にスペースがある
高齢者の方ほど発症しやすい病気で、
頭をぶつけるなど頭に強い衝撃を受けることに
起こるそうです。
見極めるポイントは「ケガから数週間後に繰り返す頭痛」
慢性硬膜下血腫は、通常頭に衝撃を受けてから
ジワジワと時間をかけ血液が溜まっていきます。
そのため、ケガをしてから数週間後に
頭痛の症状が現れます。
頭に溜まった血を抜くことで症状が劇的に良くなる
そうなので、頭痛の際、頭を打った覚えがある場合は
すぐに検査を受けましょう。
６．髄膜炎
髄膜炎は、ウイルスや細菌が血流に乗って脳を
覆っている髄膜へ行き、感染することで
炎症し頭痛を起こす病気です。
ウイルス性の髄膜炎の場合は、
通常1週間ほどで治癒し後遺症は
ほとんど見られないそうです。
一方、細菌性の髄膜炎の場合は
適切な抗生物質で治療が可能ですが、
原因菌により重症化する可能性があります。
最善の治療を行っても
致死率が約20％、後遺症は患者さんの約30％に
見られるそうです。
髄膜炎を見極めるポイントは、
「急激な頭痛」に加えて
「首の後ろが痛くて回せない」といった症状や
「38℃以上の高熱が出る」のが特徴だそうです。
７．脳ドック
脳ドックは脳細胞や血管の状態を詳しく見られるため、
いち早く病気に気づくきっかけになります。
40歳以上の方でこれまでに検査を受けたことがない方や、
高血圧・脂質異常症・動脈硬化などの診断を受けている方、
血縁者に脳卒中の経験者がいる方などは
一度検査を受けるのがオススメです。
＜脳ドックで行う検査＞
一般的な脳ドックでは下記の3つの検査を行うそうです。
①頭部MRI 脳細胞組織を調べる
②頭部MRA 頭部の血管を診る
③頸部MRA 頸部の血管を診る
８．急激な頭痛が起こった場合の対処法
これまで経験したことがないような
急激な頭痛は脳の病気の可能性があるので、
速やかに専門医を受診した方が良いそうです。
また、急激な頭痛に加えて意識障害や麻痺などの
症状がある場合は緊急事態なので
すぐに救急車を呼んでください。
がまんしないで受診しましょう。
糖尿病に気をつけよう！血糖管理が大切！ [健康]
糖尿病に気をつけよう！血糖管理が大切！
糖尿病を患っている人の数は、
日本人のおよそ10人に1人。
予備軍を合わせると1500万人にも上ります。
誰にでも起こりうる可能性があり、
そのまま放置していると血管が傷つき、
脳梗塞や心筋梗塞などの合併症につながる
可能性もあります。
今回は、
血糖値上昇を招く落とし穴や
正しい血糖管理の方法を〇〇先生に
教えてもらいます。
１．糖尿病の基礎知識
糖尿病とは、
血糖値を調節するインスリンの働きが
何らかの原因で低下して
血液中の糖分が増えて
血糖値が慢性的に高い状態のことです。
☆糖尿病のタイプ
・1型糖尿病
生活習慣に関係なく、免疫細胞が
すい臓のインスリンを出す細胞を壊すことで発症。
糖尿病全体のおよそ4％を占めるといわれています。
・2型糖尿病
過食などの生活習慣や遺伝的な問題が原因で、
インスリンの効きが悪くなり、
血糖値が高くなる状態。
糖尿病を患っている人の約96％が
2型糖尿病にあたるそうです。
糖尿病かどうかは、
空腹時血糖値（空腹状態で検査する血糖値）と
HbA1c（1〜2か月の平均血糖値）で診断されます。
診断基準は、
空腹時血糖値は126mg／dL以上、
HbA1cは6.5％以上だそうです。
日本人はインスリンを出す力が弱いので
親が糖尿病の場合、
その子どもが糖尿病に
なりやすい傾向があります。
さらに、食事の量が多い、味付けが
濃いなど家族で食生活が似てしまうことも
原因の1つだそうです。
２．血糖値上昇を招く落とし穴
１）大食い
米や麺類など炭水化物の摂りすぎは、
血糖値の上昇を招いてしまいます。
通常、食後2〜3時間以内には
インスリンが働き血糖値を正常な値に戻します。
しかし、炭水化物が多いと
高血糖の状態が長く続き
インスリンの効きが悪くなってしまいます。
＜〇〇先生の治療法＞
食べすぎてしまう患者さんには、
炭水化物の量を減らして副菜を増やし、
タンパク質中心の食事を勧めているそうです。
２）早食い
食べるスピードが早いと
消化・吸収も早くなり、
血糖値の急上昇を招いてしまうそうです。
＜〇〇先生の治療法＞
早食いの患者さんには、
1回1回の食事をよく噛んでゆっくり食べることで、
血糖値の上昇を緩やかにしていくそうです。
３）朝食抜き
朝食を抜くと身体が足りないエネルギーを
一気に吸収するため、昼食時の血糖値が
大きく上昇してしまうそうです。
また、インスリンを分泌するすい臓には、
夕食から翌日の一食目までの時間が長くなると、
その分泌を“忘れる”という現象が見られるのだとか。
そのため、朝食を抜くと
インスリンを分泌する機能が回復するまで
時間がかかり血糖値が上昇しやすくなってしまうそうです。
４）間食
間食をすると血糖値が上昇します。
その状態で次の食事を摂ると、
間食した分も上乗せされて
高血糖になってしまうそうです。
＜〇〇先生の治療法＞
間食がやめられない患者さんには、
間食をしたらその後の食事では
炭水化物を控えるようにアドバイスしています。
ストレスを溜めることなく、
少しずつ間食の量を減らして
血糖値を調節しているそうです。
３．糖尿病の改善に欠かせない「運動」
糖尿病の治療では「運動」も重要だそうです。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、
ブドウ糖を細胞の中に取り込み、
血糖値を下げるインスリンの効果を
高めてくれるのだとか。
また、ある調査によると
毎日歩くことで血糖値を調節するだけでなく、
糖尿病の発症を予防する効果も期待できるそうです。
ポイントは「楽しく続けること」。
ウォーキングなどは家族や友人を誘って
一緒に行うのがオススメだそうです。
＜先生考案！「いすいーっす体操」＞
〇〇先生が糖尿病の方や血糖値が高めの方に
オススメしているのが、
「いすいーっす体操」。
椅子に座った状態で、
腕を振ったり足を伸ばしたりして運動を行います。
転倒の恐れがないので誰でも行うことができ、
筋肉量を増やして
糖分を消費し血糖の状態を良くする
効果が期待できるそうです。
運動不足の方、お試しください。
下記サイトに
https://www.youtube.com/watch?v=YnIAbS-0dPk
体操動画があります。
糖尿病を患っている人の数は、
日本人のおよそ10人に1人。
予備軍を合わせると1500万人にも上ります。
誰にでも起こりうる可能性があり、
そのまま放置していると血管が傷つき、
脳梗塞や心筋梗塞などの合併症につながる
可能性もあります。
今回は、
血糖値上昇を招く落とし穴や
正しい血糖管理の方法を〇〇先生に
教えてもらいます。
１．糖尿病の基礎知識
糖尿病とは、
血糖値を調節するインスリンの働きが
何らかの原因で低下して
血液中の糖分が増えて
血糖値が慢性的に高い状態のことです。
☆糖尿病のタイプ
・1型糖尿病
生活習慣に関係なく、免疫細胞が
すい臓のインスリンを出す細胞を壊すことで発症。
糖尿病全体のおよそ4％を占めるといわれています。
・2型糖尿病
過食などの生活習慣や遺伝的な問題が原因で、
インスリンの効きが悪くなり、
血糖値が高くなる状態。
糖尿病を患っている人の約96％が
2型糖尿病にあたるそうです。
糖尿病かどうかは、
空腹時血糖値（空腹状態で検査する血糖値）と
HbA1c（1〜2か月の平均血糖値）で診断されます。
診断基準は、
空腹時血糖値は126mg／dL以上、
HbA1cは6.5％以上だそうです。
日本人はインスリンを出す力が弱いので
親が糖尿病の場合、
その子どもが糖尿病に
なりやすい傾向があります。
さらに、食事の量が多い、味付けが
濃いなど家族で食生活が似てしまうことも
原因の1つだそうです。
２．血糖値上昇を招く落とし穴
１）大食い
米や麺類など炭水化物の摂りすぎは、
血糖値の上昇を招いてしまいます。
通常、食後2〜3時間以内には
インスリンが働き血糖値を正常な値に戻します。
しかし、炭水化物が多いと
高血糖の状態が長く続き
インスリンの効きが悪くなってしまいます。
＜〇〇先生の治療法＞
食べすぎてしまう患者さんには、
炭水化物の量を減らして副菜を増やし、
タンパク質中心の食事を勧めているそうです。
２）早食い
食べるスピードが早いと
消化・吸収も早くなり、
血糖値の急上昇を招いてしまうそうです。
＜〇〇先生の治療法＞
早食いの患者さんには、
1回1回の食事をよく噛んでゆっくり食べることで、
血糖値の上昇を緩やかにしていくそうです。
３）朝食抜き
朝食を抜くと身体が足りないエネルギーを
一気に吸収するため、昼食時の血糖値が
大きく上昇してしまうそうです。
また、インスリンを分泌するすい臓には、
夕食から翌日の一食目までの時間が長くなると、
その分泌を“忘れる”という現象が見られるのだとか。
そのため、朝食を抜くと
インスリンを分泌する機能が回復するまで
時間がかかり血糖値が上昇しやすくなってしまうそうです。
４）間食
間食をすると血糖値が上昇します。
その状態で次の食事を摂ると、
間食した分も上乗せされて
高血糖になってしまうそうです。
＜〇〇先生の治療法＞
間食がやめられない患者さんには、
間食をしたらその後の食事では
炭水化物を控えるようにアドバイスしています。
ストレスを溜めることなく、
少しずつ間食の量を減らして
血糖値を調節しているそうです。
３．糖尿病の改善に欠かせない「運動」
糖尿病の治療では「運動」も重要だそうです。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、
ブドウ糖を細胞の中に取り込み、
血糖値を下げるインスリンの効果を
高めてくれるのだとか。
また、ある調査によると
毎日歩くことで血糖値を調節するだけでなく、
糖尿病の発症を予防する効果も期待できるそうです。
ポイントは「楽しく続けること」。
ウォーキングなどは家族や友人を誘って
一緒に行うのがオススメだそうです。
＜先生考案！「いすいーっす体操」＞
〇〇先生が糖尿病の方や血糖値が高めの方に
オススメしているのが、
「いすいーっす体操」。
椅子に座った状態で、
腕を振ったり足を伸ばしたりして運動を行います。
転倒の恐れがないので誰でも行うことができ、
筋肉量を増やして
糖分を消費し血糖の状態を良くする
効果が期待できるそうです。
運動不足の方、お試しください。
下記サイトに
https://www.youtube.com/watch?v=YnIAbS-0dPk
体操動画があります。
知覚過敏とは？対策法は？（その２） [健康]
知覚過敏とは？対策法は？
虫歯がないのに歯がしみる「知覚過敏」。
放置していませんか？
実は、知覚過敏は歯周病のシグナル。
放置していると歯周病が進み、
そこから思わぬ別の病を招く危険性もあります。
知覚過敏の原因と対策法を専門医から伝授しました。
（その１より）
６．知覚過敏危険度チェック
下記の項目に1つでも当てはまる場合は、
知覚過敏になりやすいそうです。
☆歯ぎしりを指摘されたことがある
☆酸っぱいものや炭酸飲料を頻繁に摂取する
☆歯肉が下がってきた
７．知覚過敏改善法
3つのステップに分けて知覚過敏の改善法をご紹介します。
・ステップ１ 歯磨きをして様子を見る
知覚過敏に悩む人は、歯がしみて歯磨きが疎かになることが
多いので口内環境を整えることが第一歩です。
口内環境をきれいにしていると唾液に含まれる
カルシウムが象牙細管を塞ぎ、
知覚過敏の症状が治る場合があります。
オススメは、
歯と歯の間を掃除するデンタルフロスを歯磨きの後に
行うことです。
歯医者の決まり文句で重要です。
実際に、歯磨きだけよりも歯磨きの後にデンタルフロスを
使った方が、プラークがより除去されているという
実験データもあります。
＜デンタルフロスの使い方＞
歯の隙間にノコギリを引く要領で糸を通していき、
歯周ポケットと呼ばれる歯と歯茎の溝まで入れて
汚れをとっていきます。
ホルダー型フロス、手巻き型フロスともに要領は同じで、
全ての歯と歯の間を優しく掃除していくと効果が期待できます。
＜歯周病の人も歯磨きで様子を見て＞
歯周病の人は、たとえ血が出ていても正しい方法で
歯を掃除していけば、歯茎が引き締まって血が止まる場合も
あります。
・ステップ２ 歯に薬を塗る
歯医者さんで行うやり方で
「知覚過敏抑制剤」という薬を塗る方法です。
露出した象牙質を薬で覆い外部からの刺激を緩和するものや、
神経の感覚を麻痺させるものなどさまざまな種類があります。
・ステップ３ 樹脂を流し象牙細管を塞ぐ
この改善法も歯医者さんで行う改善法です。
歯茎が下がって歯の根元がむき出しになった部分に
樹脂を流すことで、むき出した部分が塞がり
知覚過敏の症状緩和が期待できます。
８．歯ぎしり改善法
１）マウスピース
知覚過敏の原因の1つである歯ぎしりが
気になる方は、マウスピースを作るのがオススメです。
素材は柔らかいものより硬いものの方が、
修理が容易で噛み合わせの調整もしやすいようです。
歯ぎしり用のマウスピースは、
保険適用で3000～6000円程度で作ることができます。
２）ストレスを溜めずに心地の良い睡眠をとる
歯ぎしりの原因で最も多いのがストレスと
いわれています。
そのため、できるだけストレスを溜め込まないことが大切です。
さらに、就寝中の歯ぎしりはその80％が
睡眠の浅いときに起こるので、
心地の良い眠りで歯ぎしりを減らすのもオススメです。
お酒はほどほどにして、
散歩などでストレスを解消すると効果が出やすく、
睡眠時無呼吸症候群の治療にも有効だそうです。
３）歯ぎしり改善体操
軽く拳を握り、頬の筋肉を優しくほぐしてください。
お風呂に入った時などに行うと、
気持ちがリラックスするので良いそうです。
☆定期検診を！
知覚過敏だけでなく、口の中で気になる症状がある場合は、
早めに歯科医院を受診しましょう。
普段から歯科医院で定期検診を受けるのが
オススメだそうです。
毎日の歯磨きは、とても大切です。
参考までに
虫歯治療時にシュミテクト（歯周病ケア）をススメられ、
私の症状改善には、有効でした。
虫歯がないのに歯がしみる「知覚過敏」。
放置していませんか？
実は、知覚過敏は歯周病のシグナル。
放置していると歯周病が進み、
そこから思わぬ別の病を招く危険性もあります。
知覚過敏の原因と対策法を専門医から伝授しました。
（その１より）
６．知覚過敏危険度チェック
下記の項目に1つでも当てはまる場合は、
知覚過敏になりやすいそうです。
☆歯ぎしりを指摘されたことがある
☆酸っぱいものや炭酸飲料を頻繁に摂取する
☆歯肉が下がってきた
７．知覚過敏改善法
3つのステップに分けて知覚過敏の改善法をご紹介します。
・ステップ１ 歯磨きをして様子を見る
知覚過敏に悩む人は、歯がしみて歯磨きが疎かになることが
多いので口内環境を整えることが第一歩です。
口内環境をきれいにしていると唾液に含まれる
カルシウムが象牙細管を塞ぎ、
知覚過敏の症状が治る場合があります。
オススメは、
歯と歯の間を掃除するデンタルフロスを歯磨きの後に
行うことです。
歯医者の決まり文句で重要です。
実際に、歯磨きだけよりも歯磨きの後にデンタルフロスを
使った方が、プラークがより除去されているという
実験データもあります。
＜デンタルフロスの使い方＞
歯の隙間にノコギリを引く要領で糸を通していき、
歯周ポケットと呼ばれる歯と歯茎の溝まで入れて
汚れをとっていきます。
ホルダー型フロス、手巻き型フロスともに要領は同じで、
全ての歯と歯の間を優しく掃除していくと効果が期待できます。
＜歯周病の人も歯磨きで様子を見て＞
歯周病の人は、たとえ血が出ていても正しい方法で
歯を掃除していけば、歯茎が引き締まって血が止まる場合も
あります。
・ステップ２ 歯に薬を塗る
歯医者さんで行うやり方で
「知覚過敏抑制剤」という薬を塗る方法です。
露出した象牙質を薬で覆い外部からの刺激を緩和するものや、
神経の感覚を麻痺させるものなどさまざまな種類があります。
・ステップ３ 樹脂を流し象牙細管を塞ぐ
この改善法も歯医者さんで行う改善法です。
歯茎が下がって歯の根元がむき出しになった部分に
樹脂を流すことで、むき出した部分が塞がり
知覚過敏の症状緩和が期待できます。
８．歯ぎしり改善法
１）マウスピース
知覚過敏の原因の1つである歯ぎしりが
気になる方は、マウスピースを作るのがオススメです。
素材は柔らかいものより硬いものの方が、
修理が容易で噛み合わせの調整もしやすいようです。
歯ぎしり用のマウスピースは、
保険適用で3000～6000円程度で作ることができます。
２）ストレスを溜めずに心地の良い睡眠をとる
歯ぎしりの原因で最も多いのがストレスと
いわれています。
そのため、できるだけストレスを溜め込まないことが大切です。
さらに、就寝中の歯ぎしりはその80％が
睡眠の浅いときに起こるので、
心地の良い眠りで歯ぎしりを減らすのもオススメです。
お酒はほどほどにして、
散歩などでストレスを解消すると効果が出やすく、
睡眠時無呼吸症候群の治療にも有効だそうです。
３）歯ぎしり改善体操
軽く拳を握り、頬の筋肉を優しくほぐしてください。
お風呂に入った時などに行うと、
気持ちがリラックスするので良いそうです。
☆定期検診を！
知覚過敏だけでなく、口の中で気になる症状がある場合は、
早めに歯科医院を受診しましょう。
普段から歯科医院で定期検診を受けるのが
オススメだそうです。
毎日の歯磨きは、とても大切です。
参考までに
虫歯治療時にシュミテクト（歯周病ケア）をススメられ、
私の症状改善には、有効でした。
知覚過敏とは？対策法は？（その１） [健康]
知覚過敏とは？対策法は？
虫歯がないのに歯がしみる「知覚過敏」。
放置していませんか？
実は、知覚過敏は歯周病のシグナル。
放置していると歯周病が進み、
そこから思わぬ別の病を招く危険性もあります。
知覚過敏の原因と対策法を専門医から伝授しました。
１．知覚過敏とは？
知覚過敏とは、虫歯がないのにも関わらず
歯がしみる状況をいいます。
冷たいもの、熱いもの、甘いもの、酸っぱいものなどを
食べるとしみたり、冷たい風に当たってしみたりすることも
あります。
虫歯でもしみる場合がありますが、
「痛みが一時的である」「歯に穴が開いていない」場合は
知覚過敏が考えられます。
歯の表面には痛みを感じる神経がないので、
本来は冷たいものや酸っぱいものを食べただけで
刺激を受けることはありません。
しかし、歯の表面のエナメル質が何らかの原因で傷つき、
その下にある象牙質が表面に現れると、
刺激が象牙細管から歯の神経に伝わり、
歯がしみる症状へとつながってしまいます。
象牙質はエナメル質より黄色く、
目でも確認できるそうですが、
象牙質が目で見えない程度でも症状が出る場合もあります。
２．就寝中の歯ぎしり
就寝中に歯ぎしりをしていると、
歯がすり減って知覚過敏の原因になる可能性があります。
歯ぎしりは、100kgもの力がかかっているといわれており、
表面のエナメル質が削られひどくなると、
多くの歯で象牙質がむき出しになることもあります。
歯ぎしりで噛む面に強い力がかかることによって、
歯肉に近い歯の根元が削れることもあります。
３．酸性度の高い食生活
炭酸飲料やジュース、パイナップル、グレープフルーツ、
ヨーグルトなどの酸性度の高い飲み物や、
酸っぱい飲み物・食べ物を頻繁にかつ
長時間摂取するような習慣があると、
歯のエナメル質が溶けて知覚過敏になりやすいそうです。
十分なケアをしないでいると、酸性度の高い食生活が
原因で多くの歯が溶けてしまうこともあります。
この現象を「歯の酸蝕」といい、
酸蝕によって歯が病的に痛んでしまったことを
「酸蝕症」と呼ぶそうです。
４．上下の歯が無意識に接触（TCH）
TCH（歯列接触癖：Tooth Contact Habit）とは、
上下の歯を「持続的に接触させる癖」のことです。
舌の側面に歯の跡が付いて凹んでいる場合は、
TCHの可能性が考えられます。
本来、上下の歯が接触している時間は
1日20分程度といわれていますが、
TCHの人は長時間に渡って歯を接触させています。
また、知覚過敏だけでなく、顎関節への負担が増えるため
顎関節症になる可能性もあります。
対策法としては、“リラックス”などのメモを
目に留まるところに張り紙して、
見るたびに歯を離すように習慣化しましょう。
５．歯周病
歯周病とは、細菌の集まりであるプラークが原因で
歯茎に炎症が起こることです。
進行していくと、歯と歯茎の間に「歯周ポケット」と
呼ばれる溝が形成され、放置するとさらに炎症が進行します。
炎症が進行すると、
強い免疫作用のある「サイトカイン」を作り出して
対抗しますが、サイトカインは骨を溶かす細胞を
刺激するため、
歯を支えている「歯槽骨」という骨も溶かしてしまい、
歯茎が下がってしまうこともあります。
たかが歯周病と侮って放置していると、
弱った歯茎から毒素が身体の中に入り、
糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞など全身に悪影響を
及ぼす恐れもあるのだとか。
歯茎が下がると象牙質がむき出しになるため、
知覚過敏にもつながってしまいます。
（その２に続く）
虫歯がないのに歯がしみる「知覚過敏」。
放置していませんか？
実は、知覚過敏は歯周病のシグナル。
放置していると歯周病が進み、
そこから思わぬ別の病を招く危険性もあります。
知覚過敏の原因と対策法を専門医から伝授しました。
１．知覚過敏とは？
知覚過敏とは、虫歯がないのにも関わらず
歯がしみる状況をいいます。
冷たいもの、熱いもの、甘いもの、酸っぱいものなどを
食べるとしみたり、冷たい風に当たってしみたりすることも
あります。
虫歯でもしみる場合がありますが、
「痛みが一時的である」「歯に穴が開いていない」場合は
知覚過敏が考えられます。
歯の表面には痛みを感じる神経がないので、
本来は冷たいものや酸っぱいものを食べただけで
刺激を受けることはありません。
しかし、歯の表面のエナメル質が何らかの原因で傷つき、
その下にある象牙質が表面に現れると、
刺激が象牙細管から歯の神経に伝わり、
歯がしみる症状へとつながってしまいます。
象牙質はエナメル質より黄色く、
目でも確認できるそうですが、
象牙質が目で見えない程度でも症状が出る場合もあります。
２．就寝中の歯ぎしり
就寝中に歯ぎしりをしていると、
歯がすり減って知覚過敏の原因になる可能性があります。
歯ぎしりは、100kgもの力がかかっているといわれており、
表面のエナメル質が削られひどくなると、
多くの歯で象牙質がむき出しになることもあります。
歯ぎしりで噛む面に強い力がかかることによって、
歯肉に近い歯の根元が削れることもあります。
３．酸性度の高い食生活
炭酸飲料やジュース、パイナップル、グレープフルーツ、
ヨーグルトなどの酸性度の高い飲み物や、
酸っぱい飲み物・食べ物を頻繁にかつ
長時間摂取するような習慣があると、
歯のエナメル質が溶けて知覚過敏になりやすいそうです。
十分なケアをしないでいると、酸性度の高い食生活が
原因で多くの歯が溶けてしまうこともあります。
この現象を「歯の酸蝕」といい、
酸蝕によって歯が病的に痛んでしまったことを
「酸蝕症」と呼ぶそうです。
４．上下の歯が無意識に接触（TCH）
TCH（歯列接触癖：Tooth Contact Habit）とは、
上下の歯を「持続的に接触させる癖」のことです。
舌の側面に歯の跡が付いて凹んでいる場合は、
TCHの可能性が考えられます。
本来、上下の歯が接触している時間は
1日20分程度といわれていますが、
TCHの人は長時間に渡って歯を接触させています。
また、知覚過敏だけでなく、顎関節への負担が増えるため
顎関節症になる可能性もあります。
対策法としては、“リラックス”などのメモを
目に留まるところに張り紙して、
見るたびに歯を離すように習慣化しましょう。
５．歯周病
歯周病とは、細菌の集まりであるプラークが原因で
歯茎に炎症が起こることです。
進行していくと、歯と歯茎の間に「歯周ポケット」と
呼ばれる溝が形成され、放置するとさらに炎症が進行します。
炎症が進行すると、
強い免疫作用のある「サイトカイン」を作り出して
対抗しますが、サイトカインは骨を溶かす細胞を
刺激するため、
歯を支えている「歯槽骨」という骨も溶かしてしまい、
歯茎が下がってしまうこともあります。
たかが歯周病と侮って放置していると、
弱った歯茎から毒素が身体の中に入り、
糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞など全身に悪影響を
及ぼす恐れもあるのだとか。
歯茎が下がると象牙質がむき出しになるため、
知覚過敏にもつながってしまいます。
（その２に続く）
