糖尿病に気をつけよう！血糖管理が大切！ [健康]
糖尿病に気をつけよう！血糖管理が大切！
糖尿病を患っている人の数は、
日本人のおよそ10人に1人。
予備軍を合わせると1500万人にも上ります。
誰にでも起こりうる可能性があり、
そのまま放置していると血管が傷つき、
脳梗塞や心筋梗塞などの合併症につながる
可能性もあります。
今回は、
血糖値上昇を招く落とし穴や
正しい血糖管理の方法を〇〇先生に
教えてもらいます。
１．糖尿病の基礎知識
糖尿病とは、
血糖値を調節するインスリンの働きが
何らかの原因で低下して
血液中の糖分が増えて
血糖値が慢性的に高い状態のことです。
☆糖尿病のタイプ
・1型糖尿病
生活習慣に関係なく、免疫細胞が
すい臓のインスリンを出す細胞を壊すことで発症。
糖尿病全体のおよそ4％を占めるといわれています。
・2型糖尿病
過食などの生活習慣や遺伝的な問題が原因で、
インスリンの効きが悪くなり、
血糖値が高くなる状態。
糖尿病を患っている人の約96％が
2型糖尿病にあたるそうです。
糖尿病かどうかは、
空腹時血糖値（空腹状態で検査する血糖値）と
HbA1c（1〜2か月の平均血糖値）で診断されます。
診断基準は、
空腹時血糖値は126mg／dL以上、
HbA1cは6.5％以上だそうです。
日本人はインスリンを出す力が弱いので
親が糖尿病の場合、
その子どもが糖尿病に
なりやすい傾向があります。
さらに、食事の量が多い、味付けが
濃いなど家族で食生活が似てしまうことも
原因の1つだそうです。
２．血糖値上昇を招く落とし穴
１）大食い
米や麺類など炭水化物の摂りすぎは、
血糖値の上昇を招いてしまいます。
通常、食後2〜3時間以内には
インスリンが働き血糖値を正常な値に戻します。
しかし、炭水化物が多いと
高血糖の状態が長く続き
インスリンの効きが悪くなってしまいます。
＜〇〇先生の治療法＞
食べすぎてしまう患者さんには、
炭水化物の量を減らして副菜を増やし、
タンパク質中心の食事を勧めているそうです。
２）早食い
食べるスピードが早いと
消化・吸収も早くなり、
血糖値の急上昇を招いてしまうそうです。
＜〇〇先生の治療法＞
早食いの患者さんには、
1回1回の食事をよく噛んでゆっくり食べることで、
血糖値の上昇を緩やかにしていくそうです。
３）朝食抜き
朝食を抜くと身体が足りないエネルギーを
一気に吸収するため、昼食時の血糖値が
大きく上昇してしまうそうです。
また、インスリンを分泌するすい臓には、
夕食から翌日の一食目までの時間が長くなると、
その分泌を“忘れる”という現象が見られるのだとか。
そのため、朝食を抜くと
インスリンを分泌する機能が回復するまで
時間がかかり血糖値が上昇しやすくなってしまうそうです。
４）間食
間食をすると血糖値が上昇します。
その状態で次の食事を摂ると、
間食した分も上乗せされて
高血糖になってしまうそうです。
＜〇〇先生の治療法＞
間食がやめられない患者さんには、
間食をしたらその後の食事では
炭水化物を控えるようにアドバイスしています。
ストレスを溜めることなく、
少しずつ間食の量を減らして
血糖値を調節しているそうです。
３．糖尿病の改善に欠かせない「運動」
糖尿病の治療では「運動」も重要だそうです。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、
ブドウ糖を細胞の中に取り込み、
血糖値を下げるインスリンの効果を
高めてくれるのだとか。
また、ある調査によると
毎日歩くことで血糖値を調節するだけでなく、
糖尿病の発症を予防する効果も期待できるそうです。
ポイントは「楽しく続けること」。
ウォーキングなどは家族や友人を誘って
一緒に行うのがオススメだそうです。
＜先生考案！「いすいーっす体操」＞
〇〇先生が糖尿病の方や血糖値が高めの方に
オススメしているのが、
「いすいーっす体操」。
椅子に座った状態で、
腕を振ったり足を伸ばしたりして運動を行います。
転倒の恐れがないので誰でも行うことができ、
筋肉量を増やして
糖分を消費し血糖の状態を良くする
効果が期待できるそうです。
運動不足の方、お試しください。
下記サイトに
https://www.youtube.com/watch?v=YnIAbS-0dPk
体操動画があります。
糖尿病を患っている人の数は、
日本人のおよそ10人に1人。
予備軍を合わせると1500万人にも上ります。
誰にでも起こりうる可能性があり、
そのまま放置していると血管が傷つき、
脳梗塞や心筋梗塞などの合併症につながる
可能性もあります。
今回は、
血糖値上昇を招く落とし穴や
正しい血糖管理の方法を〇〇先生に
教えてもらいます。
１．糖尿病の基礎知識
糖尿病とは、
血糖値を調節するインスリンの働きが
何らかの原因で低下して
血液中の糖分が増えて
血糖値が慢性的に高い状態のことです。
☆糖尿病のタイプ
・1型糖尿病
生活習慣に関係なく、免疫細胞が
すい臓のインスリンを出す細胞を壊すことで発症。
糖尿病全体のおよそ4％を占めるといわれています。
・2型糖尿病
過食などの生活習慣や遺伝的な問題が原因で、
インスリンの効きが悪くなり、
血糖値が高くなる状態。
糖尿病を患っている人の約96％が
2型糖尿病にあたるそうです。
糖尿病かどうかは、
空腹時血糖値（空腹状態で検査する血糖値）と
HbA1c（1〜2か月の平均血糖値）で診断されます。
診断基準は、
空腹時血糖値は126mg／dL以上、
HbA1cは6.5％以上だそうです。
日本人はインスリンを出す力が弱いので
親が糖尿病の場合、
その子どもが糖尿病に
なりやすい傾向があります。
さらに、食事の量が多い、味付けが
濃いなど家族で食生活が似てしまうことも
原因の1つだそうです。
２．血糖値上昇を招く落とし穴
１）大食い
米や麺類など炭水化物の摂りすぎは、
血糖値の上昇を招いてしまいます。
通常、食後2〜3時間以内には
インスリンが働き血糖値を正常な値に戻します。
しかし、炭水化物が多いと
高血糖の状態が長く続き
インスリンの効きが悪くなってしまいます。
＜〇〇先生の治療法＞
食べすぎてしまう患者さんには、
炭水化物の量を減らして副菜を増やし、
タンパク質中心の食事を勧めているそうです。
２）早食い
食べるスピードが早いと
消化・吸収も早くなり、
血糖値の急上昇を招いてしまうそうです。
＜〇〇先生の治療法＞
早食いの患者さんには、
1回1回の食事をよく噛んでゆっくり食べることで、
血糖値の上昇を緩やかにしていくそうです。
３）朝食抜き
朝食を抜くと身体が足りないエネルギーを
一気に吸収するため、昼食時の血糖値が
大きく上昇してしまうそうです。
また、インスリンを分泌するすい臓には、
夕食から翌日の一食目までの時間が長くなると、
その分泌を“忘れる”という現象が見られるのだとか。
そのため、朝食を抜くと
インスリンを分泌する機能が回復するまで
時間がかかり血糖値が上昇しやすくなってしまうそうです。
４）間食
間食をすると血糖値が上昇します。
その状態で次の食事を摂ると、
間食した分も上乗せされて
高血糖になってしまうそうです。
＜〇〇先生の治療法＞
間食がやめられない患者さんには、
間食をしたらその後の食事では
炭水化物を控えるようにアドバイスしています。
ストレスを溜めることなく、
少しずつ間食の量を減らして
血糖値を調節しているそうです。
３．糖尿病の改善に欠かせない「運動」
糖尿病の治療では「運動」も重要だそうです。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、
ブドウ糖を細胞の中に取り込み、
血糖値を下げるインスリンの効果を
高めてくれるのだとか。
また、ある調査によると
毎日歩くことで血糖値を調節するだけでなく、
糖尿病の発症を予防する効果も期待できるそうです。
ポイントは「楽しく続けること」。
ウォーキングなどは家族や友人を誘って
一緒に行うのがオススメだそうです。
＜先生考案！「いすいーっす体操」＞
〇〇先生が糖尿病の方や血糖値が高めの方に
オススメしているのが、
「いすいーっす体操」。
椅子に座った状態で、
腕を振ったり足を伸ばしたりして運動を行います。
転倒の恐れがないので誰でも行うことができ、
筋肉量を増やして
糖分を消費し血糖の状態を良くする
効果が期待できるそうです。
運動不足の方、お試しください。
下記サイトに
https://www.youtube.com/watch?v=YnIAbS-0dPk
体操動画があります。
