一流の睡眠を学び、毎日を楽しく過ごそう

本日（３月２６日）のつぶやき

一流の睡眠を学び、毎日を楽しく過ごし、
最高のパフォーマンスをしよう！

３月２６日の「ゲンキの時間」より

春は生活のリズムが変わり、
睡眠のトラブルが多くなる季節。

何か対策はしていますか？

しっかり眠ったのに疲れがとれない
最近、太ってきた
仕事でミスが増えたなどの方
二流の睡眠が影響しているのかもしれない。



答えは、全てだ。

そこで今回のテーマは、一流の睡眠。

「一流の睡眠」という本の著者で元外科医、
経営難に苦しむ多くの病院を再生させる
ヘルスケアマネージメントの
裴医学博士が外科医時代に見出した
質を高める、最高のパフォーマンスを出せる睡眠
明日への投資の睡眠を学ぼう！



１．二流の睡眠をチェックしよう
①仕事が忙しいと眠らずに頑張る
②眠れないのは異常だと思わない
③面白そうなことでも　やる気が出ない
④毎日、眠る時間がバラバラ
⑤自分は眠らなくても大丈夫な方だ


上気の項目に１つでも当てはまると
二流の睡眠の可能性がある。

２．睡眠効率を計算しよう
睡眠は量より質が大切。

睡眠効率とは、
実質の睡眠時間を
横になっていた時間で割り、
１００をかけて出た割合。


例えば、
夜１０時に布団に入り、
朝６時に布団から出たとするならば、
横になっていた実質の時間は８時間だ。

そのうち、途中で目が覚めたり、
寝付けなかったという
自覚によって睡眠時間を６時間とすると

睡眠効率は、６時間/８時間×１００＝７５％

睡眠効率が８５％以上になるのが理想の睡眠だ。

100％の人はほとんどいないだろう。

睡眠効率を８５％以上にするなら
横になったら３０分以内で寝つき、
朝、目が覚めたら３０分以内で
起き上がるというのがベストだ。

すぐに眠りにつき
朝もしっかり起きられる質の良い睡眠をとるには、
睡眠時間以外の過ごし方がとても大切！

機能性表示食品『テアニン快眠粒』


３．一流の睡眠のための一日の過ごし方
「朝」
・目覚まし時計の置き場は鏡の前
　目覚まし時計を鏡の前に置くと、
　無意識に
　鏡に映った自分を見ようとして目が開き、
　起きるまでの時間が短くなる。
　

・二度寝
　寝足りない時は、
　布団以外の場所で日光を浴びながら、
　１０分以内の二度寝をすると起きやすくなる。
　

・日光を浴びる
　歯磨きも窓際でするのがおススメ。
　朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
　夜にメラトニンという睡眠を促すホルモンが
　しっかり分泌されるようになる。

・朝のシャワー
　シャワーで太い動脈が通る首元や鼠蹊部を温めると、
　深部体温が上がり目覚めが良くなる。

・朝食にはバナナ
　バナナには脳を活性化させる作用のある
　ドーパミンを増やす働きがあるので
　朝にはぴったり。
　他にもアロエヨーグルトやアイスも
　脳の働きを高める効果があり、朝食にはおススメ。

　大事なのは、朝のルーティンが決まっていることだ。
　

「日中」
・コーヒーはランチ前
　午後に眠気に襲われるという人は、
　ランチの前のコーヒーが良い。
　カフェインは効果がでるまでには時間がかかる。
　

　ただし胃の調子をみながら、飲む量には注意しよう。

・昼寝
　午後のパフォーマンスを高めるには、
　熟睡しない程度の２０分以内の昼寝を
　あえてするのが一流。
　




「夜」
・照明の調節
　眠る１時間前には照明を暗くし、
　身体のモードを切り替えよう。
　帰宅前のコンビニも照明が明るいため、
　睡眠を促すメラトニンが分泌しにくくなってしまうようだ。
　

・ハーブティー
　緑茶や紅茶、チョコレート、ウーロン茶やほうじ茶などには
　カフェインが入っているため、
　
　眠る前に食べたり飲んだりするのは注意しよう。
　ノンカフェインのハーブティーは
　香りにもリラックス効果があり、おススメ。
　　

・夕食
　夜のドカ食い、特に寝る前のドカ食いはやめよう。
　食べ物が胃に残っている状態で横になるので
　逆流性食道炎になるおそれがある。

　朝・昼・夜を制し一流の睡眠マスターを目指そう。

昼間　眠くてしょうがないという中高年の方、
睡眠時無呼吸症候群かも
検査を受けよう！

うつ病の代表的な症状が、不眠だ。
うつ病の９割以上の方が、
眠れないことを訴えているようだ。
眠れないでつらい方は、
専門医を受診しよう。

眠りは、１日の３分の１を占める。
一流の睡眠をしよう！